Kuchen, Kekse und Gebäck

Erdnussplätzchen (Mürbeteig) Kalorien und Nährwerte

Erdnussplätzchen (Mürbeteig) liefert 492 kcal und 10,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 492 kcal 123 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 10,4 g 2,6 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 54,5 g 13,6 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 25 g 6,3 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 3,5 g 0,9 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
123 kcal
Eiweiß
2,6 g
Kohlenhydrate
13,6 g
Fett
6,3 g
Ballaststoffe
0,9 g
Zucker
5,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (10,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 44 % der Kalorien (54,5 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (25 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien492kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate44 %
  • Fett46 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Erdnussplätzchen (Mürbeteig)20 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erdnussplätzchen (Mürbeteig)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,4 g
Ballaststoffe12 %3,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %186 mg
Kalium4,8 %193 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium12 %37 mg
Phosphor43 %237 mg
Eisen5,0 %0,8 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod7,3 %11 µg
Kupfer14 %180 µg
Mangan17 %590 µg

Vitamine

Vitamin A22 %151 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E24 %1,9 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B17,9 %0,08 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin40 %4,7 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B66,4 %90 µg
Biotin20 %8 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C0,0 %0,04 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Erdnussplätzchen (Mürbeteig)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Erdnussplätzchen (Mürbeteig) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien492 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,5 g
wenigermehr
Zucker19,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt11,1 g
  • Einfach ungesättigt8,3 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 2,30 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker19,8 g
  • Stärke34,7 g

Zuckerarten: Saccharose 19,6 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Erdnussplätzchen (Mürbeteig)492 kcal
Spekulatius (Mürbeteig)486 kcal
Husarenkrapfen (Mürbeteig)489 kcal
Buttergebäck kakaohaltig (Mürbeteig)497 kcal
Teegebäck (Mürbeteig)476 kcal

Eiweiß pro 100 g

Erdnussplätzchen (Mürbeteig)10,4 g
Spekulatius (Mürbeteig)8,7 g
Husarenkrapfen (Mürbeteig)8,4 g
Buttergebäck kakaohaltig (Mürbeteig)7,4 g
Teegebäck (Mürbeteig)7,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Erdnussplätzchen (Mürbeteig)3,5 g
Spekulatius (Mürbeteig)3,5 g
Husarenkrapfen (Mürbeteig)3,3 g
Buttergebäck kakaohaltig (Mürbeteig)3,7 g
Teegebäck (Mürbeteig)2,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weiße Lebkuchen385 kcal · 11,6 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Zuckerlis (Eiklarmasse)434 kcal · 13 g Eiweißpro 100 g · 12 % weniger kcal Feine Oblaten-Lebkuchen386 kcal · 11,2 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Erdnussplätzchen (Mürbeteig)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie492 kcal123 kcal
Eiweiß10,4 g2,6 g
Fett25 g6,3 g
Kohlenhydrate54,5 g13,6 g
davon Zucker19,8 g5,0 g
davon Stärke34,7 g8,7 g
Ballaststoffe3,5 g0,9 g
Salz0,47 g0,12 g
Wasser6,0 g1,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren11,1 g2,78 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren8,30 g2,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,38 g0,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren2,30 g0,58 g
EPA0,006 g0,002 g
DHA0,007 g0,002 g
Cholesterin73 mg18 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium186 mg47 mg
Kalium193 mg48 mg
Calcium24 mg6 mg
Magnesium37 mg9 mg
Phosphor237 mg59 mg
Eisen0,8 mg0,2 mg
Zink0,9 mg0,2 mg
Jod11 µg3 µg
Kupfer180 µg45 µg
Mangan590 µg148 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A151 µg38 µg
Vitamin D0,2 µg0,05 µg
Vitamin E1,9 mg0,5 mg
Vitamin K6 µg2 µg
Vitamin B10,08 mg0,02 mg
Vitamin B20,09 mg0,02 mg
Niacin4,7 mg1,2 mg
Pantothensäure0,5 mg0,1 mg
Vitamin B690 µg23 µg
Biotin8 µg2 µg
Folat19 µg5 µg
Vitamin B120,3 µg0,08 µg
Vitamin C0,04 mg0,01 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0,1 g0,03 g
Fruktose0,01 g0,00 g
Glukose0,04 g0,01 g
Saccharose19,6 g4,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin0,75 g0,19 g
Lysin0,37 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren3,5 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erdnussplätzchen (Mürbeteig)?

100 g Erdnussplätzchen (Mürbeteig) haben 492 kcal (2.056 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 123 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Erdnussplätzchen (Mürbeteig)?

Erdnussplätzchen (Mürbeteig) enthält 10,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,1 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 2,6 g.

Wie viel Erdnussplätzchen (Mürbeteig) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 20 g Erdnussplätzchen (Mürbeteig). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Erdnussplätzchen (Mürbeteig) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.