Obst

Maracuja/Passionsfrucht, roh Kalorien und Nährwerte

Maracuja/Passionsfrucht, roh liefert 57 kcal und 0,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 57 kcal 71 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,7 g 0,9 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 9,5 g 11,9 g pro 1 Handvoll
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 1,4 g 1,8 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
71 kcal
Eiweiß
0,9 g
Kohlenhydrate
11,9 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
11,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 84 % der Kalorien (9,5 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien57kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate84 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Maracuja/Passionsfrucht, roh175 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Maracuja/Passionsfrucht, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,5 %0,7 g
Ballaststoffe4,7 %1,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,6 %9 mg
Kalium8,1 %324 mg
Calcium0,4 %4 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor10 %57 mg
Eisen4,7 %0,8 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jodkeine Daten
Kupfer9,8 %122 µg
Mangan7,4 %260 µg

Vitamine

Vitamin A8,9 %62 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,0 %0 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäurekeine Daten
Vitamin B6keine Daten
Biotinkeine Daten
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C4,5 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Maracuja/Passionsfrucht, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Maracuja/Passionsfrucht, roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien57 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal1,3 g
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Ballaststoffe1,4 g
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Zucker9,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker9,5 g

Zuckerarten: Fruktose 2,8 g, Glukose 3,6 g, Saccharose 3,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Maracuja/Passionsfrucht, roh57 kcal
Smoothie gelb (Früchte)50 kcal
Ananas gedünstet47 kcal
Ananas46 kcal
Satsuma roh50 kcal

Eiweiß pro 100 g

Maracuja/Passionsfrucht, roh0,7 g
Smoothie gelb (Früchte)0,7 g
Ananas gedünstet0,5 g
Ananas0,5 g
Satsuma roh0,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Maracuja/Passionsfrucht, roh1,4 g
Smoothie gelb (Früchte)1,3 g
Ananas gedünstet1,4 g
Ananas1,4 g
Satsuma roh1,1 g

Alle Nährwerte von Maracuja/Passionsfrucht, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie57 kcal71 kcal
Eiweiß0,7 g0,9 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate9,5 g11,9 g
davon Zucker9,5 g11,9 g
Ballaststoffe1,4 g1,8 g
davon löslich0,7 g0,9 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser82 g103 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g0,05 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,02 g
EPA0 g0 g
DHA0,001 g0,001 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium9 mg11 mg
Kalium324 mg405 mg
Calcium4 mg5 mg
Magnesium11 mg14 mg
Phosphor57 mg71 mg
Eisen0,8 mg0,9 mg
Zink0,4 mg0,5 mg
Kupfer122 µg153 µg
Mangan260 µg325 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A62 µg78 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0 mg0 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,02 mg0,03 mg
Vitamin B20,10 mg0,13 mg
Niacin2,3 mg2,9 mg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C4 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose2,8 g3,5 g
Glukose3,6 g4,6 g
Saccharose3,1 g3,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,05 g0,06 g
Lysin0,04 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Maracuja/Passionsfrucht, roh?

100 g Maracuja/Passionsfrucht, roh haben 57 kcal (244 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 71 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Maracuja/Passionsfrucht, roh?

Maracuja/Passionsfrucht, roh enthält 0,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,3 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,9 g.

Wie viel Maracuja/Passionsfrucht, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 175 g Maracuja/Passionsfrucht, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Maracuja/Passionsfrucht, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.