Fisch und Meeresfrüchte

Lachs tiefgefroren, gegrillt Kalorien und Nährwerte

Lachs tiefgefroren, gegrillt liefert 206 kcal und 22,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 206 kcal 309 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 22,9 g 34,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 12,7 g 19 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
309 kcal
Eiweiß
34,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
19 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 45 % der Kalorien (22,9 g pro 100 g)Fett: 55 % der Kalorien (12,7 g pro 100 g)206kcal / 100 g
  • Eiweiß45 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett55 %

So viel sind 100 kcal

Lachs tiefgefroren, gegrillt49 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Lachs tiefgefroren, gegrillt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß48 %22,9 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,5 %38 mg
Kalium12 %466 mg
Calcium1,3 %13 mg
Magnesium9,1 %27 mg
Phosphor50 %273 mg
Eisen1,8 %0,3 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer3,8 %48 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D23 %4,5 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K1,2 %0,7 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B229 %0,32 mg
Niacin112 %13,5 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B642 %582 µg
Biotin13 %5 µg
Folat16 %47 µg
Vitamin B12115 %4,6 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Lachs tiefgefroren, gegrillt

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Lachs tiefgefroren, gegrillt im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien206 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal11,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,7 g
  • Einfach ungesättigt4,0 g
  • Mehrfach ungesättigt3,9 g

Omega-3: 2,92 g, Omega-6: 0,99 g, davon EPA und DHA zusammen 2,05 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Lachs tiefgefroren, gegrillt206 kcal
Lachs gegrillt206 kcal
Wildlachs gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal
Königslachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal
Wildlachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)208 kcal

Eiweiß pro 100 g

Lachs tiefgefroren, gegrillt22,9 g
Lachs gegrillt22,9 g
Wildlachs gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g
Königslachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g
Wildlachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)23,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Forelle roh156 kcal · 21,6 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Sardine roh151 kcal · 19,4 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Lachs gedünstet163 kcal · 17,4 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Lachs tiefgefroren, gegrillt

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie206 kcal309 kcal
Eiweiß22,9 g34,4 g
Fett12,6 g19 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,09 g0,14 g
Wasser64,7 g97 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,71 g4,06 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,01 g6,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,91 g5,87 g
Omega-3-Fettsäuren2,92 g4,38 g
Omega-6-Fettsäuren0,99 g1,48 g
EPA0,787 g1,181 g
DHA1,259 g1,888 g
Cholesterin69 mg103 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium38 mg56 mg
Kalium466 mg699 mg
Calcium13 mg20 mg
Magnesium27 mg41 mg
Phosphor273 mg410 mg
Eisen0,3 mg0,4 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer48 µg72 µg
Mangan50 µg75 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D4,5 µg6,8 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K0,7 µg1 µg
Vitamin B10,11 mg0,17 mg
Vitamin B20,32 mg0,48 mg
Niacin13,5 mg20,2 mg
Pantothensäure1,0 mg1,5 mg
Vitamin B6582 µg873 µg
Biotin5 µg8 µg
Folat47 µg71 µg
Vitamin B124,6 µg6,9 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,78 g2,66 g
Lysin2,08 g3,11 g
Essenzielle Aminosäuren9,7 g14,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Lachs tiefgefroren, gegrillt?

100 g Lachs tiefgefroren, gegrillt haben 206 kcal (858 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 309 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Lachs tiefgefroren, gegrillt?

Lachs tiefgefroren, gegrillt enthält 22,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,1 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 34,4 g.

Wie viel Lachs tiefgefroren, gegrillt sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 49 g Lachs tiefgefroren, gegrillt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Lachs tiefgefroren, gegrillt zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.