Kuchen, Kekse und Gebäck

Kokoszwieback Kalorien und Nährwerte

Kokoszwieback liefert 450 kcal und 7,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 450 kcal 360 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 7,6 g 6,1 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 69 g 55,2 g pro 1 Stück
Fett 14,9 g 11,9 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 4,8 g 3,9 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
360 kcal
Eiweiß
6,1 g
Kohlenhydrate
55,2 g
Fett
11,9 g
Ballaststoffe
3,9 g
Zucker
28,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (7,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 61 % der Kalorien (69 g pro 100 g)Fett: 30 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien450kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate61 %
  • Fett30 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Kokoszwieback22 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kokoszwieback? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß16 %7,6 g
Ballaststoffe16 %4,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium9,3 %140 mg
Kalium7,5 %300 mg
Calcium3,0 %30 mg
Magnesium12 %35 mg
Phosphor20 %110 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer15 %190 µg
Mangan18 %639 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0,1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E7,8 %0,6 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B29,1 %0,10 mg
Niacin20 %2,4 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin10 %4 µg
Folat5,3 %16 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,1 %0,1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kokoszwieback

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kokoszwieback im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien450 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,8 g
wenigermehr
Zucker35,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt11,7 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt0,70 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,70 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker35,2 g
  • Stärke34 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 8,5 g, Saccharose 24,9 g, Laktose 1,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kokoszwieback450 kcal
Pfefferkuchen409 kcal
Honigkuchen schokoliert392 kcal
Müslikekse (Vollkornmürbeteig)405 kcal
Ostpreußischer Honigkuchen406 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kokoszwieback7,6 g
Pfefferkuchen8,3 g
Honigkuchen schokoliert6,7 g
Müslikekse (Vollkornmürbeteig)8,5 g
Ostpreußischer Honigkuchen6,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kokoszwieback4,8 g
Pfefferkuchen3,4 g
Honigkuchen schokoliert4,1 g
Müslikekse (Vollkornmürbeteig)6,5 g
Ostpreußischer Honigkuchen2,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Nürnberger Lebkuchen409 kcal · 10,6 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Schokoladen-Biskuitplätzchen420 kcal · 12,9 g Eiweißpro 100 g · 7 % weniger kcal Biskuitplätzchen schokoliert453 kcal · 10,7 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß

Alle Nährwerte von Kokoszwieback

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie450 kcal360 kcal
Eiweiß7,6 g6,1 g
Fett14,9 g11,9 g
Kohlenhydrate69 g55,2 g
davon Zucker35,2 g28,2 g
davon Stärke34 g27,2 g
Ballaststoffe4,8 g3,9 g
Salz0,35 g0,28 g
Wasser3,9 g3,1 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren11,7 g9,35 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,93 g1,54 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,70 g0,56 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,70 g0,56 g
EPA0,001 g0,001 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,5 mg0,4 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium140 mg112 mg
Kalium300 mg240 mg
Calcium30 mg24 mg
Magnesium35 mg28 mg
Phosphor110 mg88 mg
Eisen1,2 mg1,0 mg
Zink0,8 mg0,6 mg
Jod3 µg2 µg
Kupfer190 µg152 µg
Mangan639 µg511 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A0,1 µg0,08 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,6 mg0,5 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,14 mg0,11 mg
Vitamin B20,10 mg0,08 mg
Niacin2,4 mg1,9 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B680 µg64 µg
Biotin4 µg3 µg
Folat16 µg13 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,1 mg0,08 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose1,6 g1,3 g
Fruktose0,1 g0,08 g
Glukose8,5 g6,8 g
Saccharose24,9 g19,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,50 g0,40 g
Lysin0,20 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren2,3 g1,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kokoszwieback?

100 g Kokoszwieback haben 450 kcal (1.893 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 360 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kokoszwieback?

Kokoszwieback enthält 7,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 6,1 g.

Wie viel Kokoszwieback sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 22 g Kokoszwieback. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kokoszwieback zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.