Obst

Kiwi gedünstet Kalorien und Nährwerte

Kiwi gedünstet liefert 62 kcal und 0,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 62 kcal 47 kcal pro 1 Kiwi
Eiweiß 0,9 g 0,7 g pro 1 Kiwi
Kohlenhydrate 10,3 g 7,7 g pro 1 Kiwi
Fett 0,5 g 0,4 g pro 1 Kiwi
Ballaststoffe 4,0 g 3,0 g pro 1 Kiwi

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Kiwi“ entspricht etwa 75 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
47 kcal
Eiweiß
0,7 g
Kohlenhydrate
7,7 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,0 g
Zucker
7,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 6 % der Kalorien (0,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 72 % der Kalorien (10,3 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 14 % der Kalorien62kcal / 100 g
  • Eiweiß6 %
  • Kohlenhydrate72 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe14 %

So viel sind 100 kcal

Kiwi gedünstet161 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kiwi gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,9 %0,9 g
Ballaststoffe13 %4,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium6,9 %274 mg
Calcium2,6 %26 mg
Magnesium4,7 %14 mg
Phosphor6,2 %34 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,1 %0,09 mg
Jod0,5 %0,7 µg
Kupfer9,6 %120 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A0,4 %3 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E22 %1,8 mg
Vitamin K57 %34 µg
Vitamin B10,6 %0,01 mg
Vitamin B20,5 %0,01 mg
Niacin5,0 %0,6 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B64,3 %60 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C56 %53 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kiwi gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Kiwi (75 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kiwi gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien62 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,0 g
wenigermehr
Zucker10,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Mehrfach ungesättigt0,30 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 0,20 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,3 g

Zuckerarten: Fruktose 4,5 g, Glukose 4,9 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kiwi gedünstet62 kcal
Kiwi61 kcal
Johannisbeere schwarz gedünstet60 kcal
Johannisbeere schwarz roh57 kcal
Moosbeere roh69 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kiwi gedünstet0,9 g
Kiwi0,9 g
Johannisbeere schwarz gedünstet1,5 g
Johannisbeere schwarz roh1,4 g
Moosbeere roh0,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kiwi gedünstet4,0 g
Kiwi3,9 g
Johannisbeere schwarz gedünstet3,7 g
Johannisbeere schwarz roh3,5 g
Moosbeere roh4,9 g

Alle Nährwerte von Kiwi gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Kiwi
Energie62 kcal47 kcal
Eiweiß0,9 g0,7 g
Fett0,5 g0,4 g
Kohlenhydrate10,3 g7,7 g
davon Zucker10,3 g7,7 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe4,0 g3,0 g
davon löslich1,5 g1,1 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser84,5 g63,4 g
Fette
Nährstoff100 g1 Kiwi
Gesättigte Fettsäuren0 g0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0 g0 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,30 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,20 g0,15 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Kiwi
Natrium3 mg2 mg
Kalium274 mg206 mg
Calcium26 mg20 mg
Magnesium14 mg11 mg
Phosphor34 mg26 mg
Eisen0,2 mg0,2 mg
Zink0,09 mg0,07 mg
Jod0,7 µg0,5 µg
Kupfer120 µg90 µg
Mangan60 µg45 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Kiwi
Vitamin A3 µg2 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,8 mg1,3 mg
Vitamin K34 µg26 µg
Vitamin B10,01 mg0,00 mg
Vitamin B20,01 mg0,00 mg
Niacin0,6 mg0,4 mg
Pantothensäure0,4 mg0,3 mg
Vitamin B660 µg45 µg
Biotin1 µg0,9 µg
Folat17 µg13 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C53 mg40 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Kiwi
Laktose0 g0 g
Fruktose4,5 g3,4 g
Glukose4,9 g3,7 g
Saccharose0,7 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Kiwi
Leucin0,05 g0,04 g
Lysin0,05 g0,04 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kiwi gedünstet?

100 g Kiwi gedünstet haben 62 kcal (261 kJ). 1 Kiwi mit etwa 75 g liefert rund 47 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kiwi gedünstet?

Kiwi gedünstet enthält 0,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,5 g pro 100 kcal. In 1 Kiwi (75 g) stecken etwa 0,7 g.

Wie viel Kiwi gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 161 g Kiwi gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kiwi gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.