Beilagen und Gemüsegerichte

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) Kalorien und Nährwerte

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) liefert 187 kcal und 5,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 187 kcal 374 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,9 g 11,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 25,1 g 50,2 g pro 1 Portion
Fett 6,7 g 13,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,0 g 2,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
374 kcal
Eiweiß
11,9 g
Kohlenhydrate
50,2 g
Fett
13,4 g
Ballaststoffe
2,0 g
Zucker
2,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 13 % der Kalorien (5,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 54 % der Kalorien (25,1 g pro 100 g)Fett: 32 % der Kalorien (6,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien187kcal / 100 g
  • Eiweiß13 %
  • Kohlenhydrate54 %
  • Fett32 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)53 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß12 %5,9 g
Ballaststoffe3,3 %1,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium17 %258 mg
Kalium2,0 %81 mg
Calcium11 %109 mg
Magnesium6,3 %19 mg
Phosphor21 %118 mg
Eisen1,9 %0,3 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod6,7 %10 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan6,9 %240 µg

Vitamine

Vitamin A10 %70 µg
Vitamin D0,4 %0,07 µg
Vitamin E1,6 %0,1 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin16 %1,9 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B62,9 %40 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C4,2 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien187 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,0 g
wenigermehr
Zucker1,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,3 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt0,23 g

Omega-3: 0,03 g, Omega-6: 0,20 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,3 g
  • Stärke23,8 g
  • Sonstige0,03 g

Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)187 kcal
Spaghetti Aglio e olio (Teigwaren eifrei, mit Knoblauch und Öl)189 kcal
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)170 kcal
Eierteigwaren mit Butterflöckchen164 kcal
Risotto mit Butter und Parmesan163 kcal

Eiweiß pro 100 g

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)5,9 g
Spaghetti Aglio e olio (Teigwaren eifrei, mit Knoblauch und Öl)5,1 g
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)4,4 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen5,0 g
Risotto mit Butter und Parmesan4,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)1,0 g
Spaghetti Aglio e olio (Teigwaren eifrei, mit Knoblauch und Öl)1,6 g
Wildreismischung gedünstet (mit Fett und Salz)1,4 g
Eierteigwaren mit Butterflöckchen1,3 g
Risotto mit Butter und Parmesan0,9 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Semmelknödel179 kcal · 7,5 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal Serviettenknödel170 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 9 % weniger kcal Schinkenrisotto148 kcal · 5,0 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie187 kcal374 kcal
Eiweiß5,9 g11,9 g
Fett6,7 g13,4 g
Kohlenhydrate25,1 g50,2 g
davon Zucker1,3 g2,5 g
davon Stärke23,8 g47,6 g
Ballaststoffe1,0 g2,0 g
Salz0,65 g1,29 g
Wasser60 g120 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,30 g8,60 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,56 g3,11 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g0,46 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,06 g
Omega-6-Fettsäuren0,20 g0,40 g
EPA0,002 g0,004 g
DHA0 g0 g
Cholesterin17 mg34 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium258 mg516 mg
Kalium81 mg162 mg
Calcium109 mg218 mg
Magnesium19 mg38 mg
Phosphor118 mg236 mg
Eisen0,3 mg0,6 mg
Zink1,5 mg3,0 mg
Jod10 µg20 µg
Kupfer170 µg340 µg
Mangan240 µg480 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A70 µg140 µg
Vitamin D0,07 µg0,1 µg
Vitamin E0,1 mg0,3 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,06 mg0,12 mg
Vitamin B20,07 mg0,14 mg
Niacin1,9 mg3,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B640 µg80 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat6 µg12 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C4 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,03 g0,07 g
Fruktose0,3 g0,5 g
Glukose0,5 g1,0 g
Saccharose0,5 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,53 g1,06 g
Lysin0,37 g0,74 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g4,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)?

100 g Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) haben 187 kcal (785 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 374 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse)?

Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) enthält 5,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 11,9 g.

Wie viel Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 53 g Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Käsepilaw (Reis mit Zwiebeln und Käse) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.