Milch, Joghurt und Quark

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei Kalorien und Nährwerte

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei liefert 68 kcal und 4,0 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.

Kalorien 68 kcal 102 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,0 g 6,0 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,4 g 6,5 g pro 1 Portion
Fett 3,5 g 5,2 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
102 kcal
Eiweiß
6,0 g
Kohlenhydrate
6,5 g
Fett
5,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
6,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 25 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 27 % der Kalorien (4,4 g pro 100 g)Fett: 48 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)68kcal / 100 g
  • Eiweiß25 %
  • Kohlenhydrate27 %
  • Fett48 %

So viel sind 100 kcal

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei147 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,3 %4,0 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,7 %40 mg
Kalium4,3 %173 mg
Calcium11 %111 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor19 %106 mg
Eisen0,1 %0,02 mg
Zink4,9 %0,4 mg
Jod2,3 %4 µg
Kupfer1,0 %12 µg
Mangan0,1 %3 µg

Vitamine

Vitamin A5,7 %40 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,1 %0,09 mg
Vitamin K1,8 %1 µg
Vitamin B10,0 %0 mg
Vitamin B217 %0,19 mg
Niacin12 %1,4 mg
Pantothensäure9,6 %0,5 mg
Vitamin B65,1 %72 µg
Biotin4,2 %2 µg
Folat2,1 %6 µg
Vitamin B125,2 %0,2 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien68 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker4,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,3 g
  • Einfach ungesättigt0,87 g
  • Mehrfach ungesättigt0,11 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 0,09 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,4 g

Zuckerarten: Glukose 1,8 g, Laktose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei68 kcal
Joghurt 3,5 %67 kcal
Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, pasteurisiert62 kcal
Vollmilch 3,5 %62 kcal
Dickmilch/Sauermilch, mind. 3,5 % Fett67 kcal

Eiweiß pro 100 g

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei4,0 g
Joghurt 3,5 %4,0 g
Vollmilch 3,5 % Fett, laktosefrei, pasteurisiert3,6 g
Vollmilch 3,5 %3,6 g
Dickmilch/Sauermilch, mind. 3,5 % Fett3,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie68 kcal102 kcal
Eiweiß4,0 g6,0 g
Fett3,5 g5,2 g
Kohlenhydrate4,4 g6,5 g
davon Zucker4,4 g6,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,10 g0,15 g
Wasser86,6 g130 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren2,27 g3,41 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,87 g1,31 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,09 g0,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin9 mg13 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium40 mg60 mg
Kalium173 mg259 mg
Calcium111 mg166 mg
Magnesium11 mg17 mg
Phosphor106 mg160 mg
Eisen0,02 mg0,03 mg
Zink0,4 mg0,6 mg
Jod4 µg5 µg
Kupfer12 µg18 µg
Mangan3 µg4 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A40 µg60 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,09 mg0,1 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10 mg0 mg
Vitamin B20,19 mg0,28 mg
Niacin1,4 mg2,1 mg
Pantothensäure0,5 mg0,7 mg
Vitamin B672 µg108 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat6 µg10 µg
Vitamin B120,2 µg0,3 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,05 g0,08 g
Fruktose0 g0 g
Glukose1,8 g2,6 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,39 g0,59 g
Lysin0,34 g0,51 g
Essenzielle Aminosäuren1,8 g2,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei?

100 g Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei haben 68 kcal (284 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 102 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei?

Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei enthält 4,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 6,0 g.

Wie viel Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 147 g Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Joghurt mind. 3,5 % Fett, laktosefrei zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.