Obst

Heidelbeere gedünstet Kalorien und Nährwerte

Heidelbeere gedünstet liefert 64 kcal und 0,5 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 64 kcal 80 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 0,5 g 0,6 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 10,2 g 12,8 g pro 1 Handvoll
Fett 0,6 g 0,8 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 5,2 g 6,5 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
80 kcal
Eiweiß
0,6 g
Kohlenhydrate
12,8 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
6,5 g
Zucker
12,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 3 % der Kalorien (0,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 69 % der Kalorien (10,2 g pro 100 g)Fett: 10 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 18 % der Kalorien64kcal / 100 g
  • Eiweiß3 %
  • Kohlenhydrate69 %
  • Fett10 %
  • Ballaststoffe18 %

So viel sind 100 kcal

Heidelbeere gedünstet156 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Heidelbeere gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,0 %0,5 g
Ballaststoffe17 %5,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium2,1 %84 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium2,0 %6 mg
Phosphor2,5 %14 mg
Eisen4,7 %0,7 mg
Zink1,8 %0,1 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer5,8 %73 µg
Mangan61 %2,13 mg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K28 %17 µg
Vitamin B13,3 %0,03 mg
Vitamin B23,4 %0,04 mg
Niacin2,4 %0,3 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B60,4 %6 µg
Biotin3,5 %1 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C18 %17 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Heidelbeere gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Heidelbeere gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien64 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal0,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,2 g
wenigermehr
Zucker10,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,06 g
  • Einfach ungesättigt0,11 g
  • Mehrfach ungesättigt0,42 g

Omega-3: 0,19 g, Omega-6: 0,23 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10,2 g

Zuckerarten: Fruktose 6,1 g, Glukose 4,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Heidelbeere gedünstet64 kcal
Moosbeere roh69 kcal
Heidelbeeren61 kcal
Kaktusfeige roh52 kcal
Kiwi gedünstet62 kcal

Eiweiß pro 100 g

Heidelbeere gedünstet0,5 g
Moosbeere roh0,4 g
Heidelbeeren0,5 g
Kaktusfeige roh1,0 g
Kiwi gedünstet0,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Heidelbeere gedünstet5,2 g
Moosbeere roh4,9 g
Heidelbeeren4,9 g
Kaktusfeige roh5,0 g
Kiwi gedünstet4,0 g

Alle Nährwerte von Heidelbeere gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie64 kcal80 kcal
Eiweiß0,5 g0,6 g
Fett0,6 g0,8 g
Kohlenhydrate10,2 g12,8 g
davon Zucker10,2 g12,8 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe5,2 g6,5 g
davon löslich1,5 g1,9 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser85,6 g107 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,06 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,11 g0,13 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,42 g0,53 g
Omega-3-Fettsäuren0,19 g0,24 g
Omega-6-Fettsäuren0,23 g0,29 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium2 mg3 mg
Kalium84 mg105 mg
Calcium11 mg14 mg
Magnesium6 mg8 mg
Phosphor14 mg18 mg
Eisen0,7 mg0,9 mg
Zink0,1 mg0,2 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer73 µg91 µg
Mangan2,13 mg2,66 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A4 µg5 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg1,6 mg
Vitamin K17 µg21 µg
Vitamin B10,03 mg0,04 mg
Vitamin B20,04 mg0,05 mg
Niacin0,3 mg0,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B66 µg8 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat6 µg8 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C17 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose6,1 g7,6 g
Glukose4,1 g5,1 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,05 g0,06 g
Lysin0,04 g0,05 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Heidelbeere gedünstet?

100 g Heidelbeere gedünstet haben 64 kcal (269 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 80 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Heidelbeere gedünstet?

Heidelbeere gedünstet enthält 0,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,8 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,6 g.

Wie viel Heidelbeere gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 156 g Heidelbeere gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Heidelbeere gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.