Beilagen und Gemüsegerichte

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung Kalorien und Nährwerte

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung liefert 136 kcal und 5,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 136 kcal 272 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,1 g 10,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 19,6 g 39,2 g pro 1 Portion
Fett 3,3 g 6,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,5 g 7,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
272 kcal
Eiweiß
10,2 g
Kohlenhydrate
39,2 g
Fett
6,6 g
Ballaststoffe
7,0 g
Zucker
11 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (19,6 g pro 100 g)Fett: 22 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 5 % der Kalorien136kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett22 %
  • Ballaststoffe5 %

So viel sind 100 kcal

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,1 g
Ballaststoffe12 %3,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,0 %15 mg
Kalium5,5 %219 mg
Calcium6,0 %60 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor23 %126 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink14 %1,1 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer10 %129 µg
Mangan38 %1,34 mg

Vitamine

Vitamin A1,9 %13 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B119 %0,19 mg
Vitamin B26,7 %0,07 mg
Niacin14 %1,7 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,5 %77 µg
Biotin18 %7 µg
Folat9,7 %29 µg
Vitamin B123,5 %0,1 µg
Vitamin C5,7 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
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Ballaststoffe3,5 g
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Zucker5,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,3 g
  • Einfach ungesättigt0,93 g
  • Mehrfach ungesättigt0,79 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,74 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,5 g
  • Stärke14 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 1,4 g, Glukose 0,7 g, Saccharose 1,9 g, Laktose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung136 kcal
Haferflocken gesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung131 kcal
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung124 kcal
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung145 kcal
Frischkornbrei gesüßt, mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung99 kcal

Eiweiß pro 100 g

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung5,1 g
Haferflocken gesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung4,7 g
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung5,0 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,8 g
Frischkornbrei gesüßt, mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung3,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung3,5 g
Haferflocken gesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung4,0 g
Haferflocken ungesüßt, mit Sojadrink und Fruchtmischung4,2 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,5 g
Frischkornbrei gesüßt, mit Joghurt 3,5 % Fett und Fruchtmischung2,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet90 kcal · 3,7 g Eiweißpro 100 g · 34 % weniger kcal Schupfnudeln gegart103 kcal · 3,6 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal Kartoffelklöße halb und halb105 kcal · 3,8 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie136 kcal272 kcal
Eiweiß5,1 g10,2 g
Fett3,3 g6,6 g
Kohlenhydrate19,6 g39,2 g
davon Zucker5,5 g11 g
davon Stärke14 g28 g
Ballaststoffe3,5 g7,0 g
Salz0,04 g0,08 g
Wasser65,5 g131 g
Alkohol0,02 g0,04 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,26 g2,52 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,93 g1,85 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,79 g1,58 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,11 g
Omega-6-Fettsäuren0,74 g1,47 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin5 mg11 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium15 mg30 mg
Kalium219 mg438 mg
Calcium60 mg120 mg
Magnesium40 mg80 mg
Phosphor126 mg252 mg
Eisen1,2 mg2,4 mg
Zink1,1 mg2,2 mg
Jod6 µg12 µg
Kupfer129 µg258 µg
Mangan1,34 mg2,68 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A13 µg26 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,7 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,19 mg0,37 mg
Vitamin B20,07 mg0,15 mg
Niacin1,7 mg3,4 mg
Pantothensäure0,5 mg1,0 mg
Vitamin B677 µg154 µg
Biotin7 µg14 µg
Folat29 µg58 µg
Vitamin B120,1 µg0,3 µg
Vitamin C5 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose1,5 g3,0 g
Fruktose1,4 g2,8 g
Glukose0,7 g1,4 g
Saccharose1,9 g3,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,43 g0,85 g
Lysin0,25 g0,51 g
Essenzielle Aminosäuren2,0 g3,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung?

100 g Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung haben 136 kcal (574 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 272 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung?

Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung enthält 5,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 10,2 g.

Wie viel Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Haferflocken ungesüßt, mit Milch 3,5 % Fett und Fruchtmischung zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.