Brot und Brötchen

Haferbrötchen Kalorien und Nährwerte

Haferbrötchen liefert 302 kcal und 10,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 302 kcal 151 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 10,5 g 5,3 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 52 g 26 g pro 1 Scheibe
Fett 4,5 g 2,2 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 5,2 g 2,6 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
151 kcal
Eiweiß
5,3 g
Kohlenhydrate
26 g
Fett
2,2 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
1,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (10,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 69 % der Kalorien (52 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (4,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien302kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate69 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Haferbrötchen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferbrötchen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß22 %10,5 g
Ballaststoffe17 %5,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium38 %573 mg
Kalium5,7 %228 mg
Calcium4,7 %47 mg
Magnesium15 %44 mg
Phosphor29 %159 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink19 %1,5 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan41 %1,44 mg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,1 %0,03 µg
Vitamin E6,0 %0,5 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B125 %0,25 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin28 %3,4 mg
Pantothensäure8,4 %0,4 mg
Vitamin B66,2 %87 µg
Biotin18 %7 µg
Folat9,3 %28 µg
Vitamin B120,5 %0,02 µg
Vitamin C0,2 %0,2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Haferbrötchen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Haferbrötchen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien302 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,2 g
wenigermehr
Zucker2,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,5 g
  • Einfach ungesättigt1,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,10 g, Omega-6: 1,04 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,3 g
  • Stärke49 g
  • Sonstige0,70 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,2 g, Laktose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Haferbrötchen302 kcal
Dinkelbrötchen mit Ölsamen304 kcal
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen304 kcal
Weizenbrötchen mit Kürbiskernen307 kcal
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen306 kcal

Eiweiß pro 100 g

Haferbrötchen10,5 g
Dinkelbrötchen mit Ölsamen11,3 g
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Weizenbrötchen mit Kürbiskernen10,7 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Haferbrötchen5,2 g
Dinkelbrötchen mit Ölsamen5,4 g
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen5,0 g
Weizenbrötchen mit Kürbiskernen4,4 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen5,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizenbaguette253 kcal · 8,3 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Mehrkornbrot mit Ölsamen248 kcal · 7,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Haferbrötchen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie302 kcal151 kcal
Eiweiß10,5 g5,3 g
Fett4,5 g2,2 g
Kohlenhydrate52 g26 g
davon Zucker2,3 g1,2 g
davon Stärke49 g24,5 g
Ballaststoffe5,2 g2,6 g
Salz1,43 g0,72 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,46 g0,73 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,58 g0,79 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,14 g0,57 g
Omega-3-Fettsäuren0,10 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren1,04 g0,52 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin2 mg0,8 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium573 mg287 mg
Kalium228 mg114 mg
Calcium47 mg24 mg
Magnesium44 mg22 mg
Phosphor159 mg80 mg
Eisen1,7 mg0,9 mg
Zink1,5 mg0,8 mg
Jod2 µg1 µg
Kupfer170 µg85 µg
Mangan1,44 mg720 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A5 µg3 µg
Vitamin D0,03 µg0,01 µg
Vitamin E0,5 mg0,2 mg
Vitamin K1 µg0,5 µg
Vitamin B10,25 mg0,13 mg
Vitamin B20,15 mg0,08 mg
Niacin3,4 mg1,7 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B687 µg44 µg
Biotin7 µg4 µg
Folat28 µg14 µg
Vitamin B120,02 µg0,01 µg
Vitamin C0,2 mg0,08 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0,8 g0,4 g
Fruktose0,1 g0,05 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose0,2 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,80 g0,40 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Haferbrötchen?

100 g Haferbrötchen haben 302 kcal (1.274 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 151 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Haferbrötchen?

Haferbrötchen enthält 10,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,3 g.

Wie viel Haferbrötchen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Haferbrötchen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Haferbrötchen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.