Brot und Brötchen

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen liefert 304 kcal und 11,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 304 kcal 30 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 11,2 g 1,1 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 50 g 5,0 g pro 1 Esslöffel
Fett 5,4 g 0,5 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 5,0 g 0,5 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
30 kcal
Eiweiß
1,1 g
Kohlenhydrate
5,0 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
0,5 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 66 % der Kalorien (50 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (5,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien304kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate66 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11,2 g
Ballaststoffe17 %5,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %543 mg
Kalium4,3 %172 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium14 %41 mg
Phosphor25 %138 mg
Eisen7,5 %1,2 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer19 %240 µg
Mangan19 %670 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E33 %2,6 mg
Vitamin K1,0 %0,6 µg
Vitamin B127 %0,27 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B613 %187 µg
Biotin13 %5 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien304 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,0 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 2,12 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke49 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen304 kcal
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen306 kcal
Dinkelbrötchen mit Ölsamen304 kcal
Dinkelbrötchen mit Nüssen312 kcal
Haferbrötchen302 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g
Dinkelbrötchen mit Ölsamen11,3 g
Dinkelbrötchen mit Nüssen10,7 g
Haferbrötchen10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen5,0 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen5,2 g
Dinkelbrötchen mit Ölsamen5,4 g
Dinkelbrötchen mit Nüssen5,0 g
Haferbrötchen5,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie304 kcal30 kcal
Eiweiß11,2 g1,1 g
Fett5,4 g0,5 g
Kohlenhydrate50 g5,0 g
davon Zucker1,2 g0,1 g
davon Stärke49 g4,9 g
Ballaststoffe5,0 g0,5 g
Salz1,36 g0,14 g
Wasser26,5 g2,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren1,08 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,69 g0,17 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,20 g0,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,08 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren2,12 g0,21 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium543 mg54 mg
Kalium172 mg17 mg
Calcium22 mg2 mg
Magnesium41 mg4 mg
Phosphor138 mg14 mg
Eisen1,2 mg0,1 mg
Zink1,2 mg0,1 mg
Jod1 µg0,1 µg
Kupfer240 µg24 µg
Mangan670 µg67 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,6 mg0,3 mg
Vitamin K0,6 µg0,06 µg
Vitamin B10,27 mg0,03 mg
Vitamin B20,09 mg0,01 mg
Niacin3,5 mg0,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6187 µg19 µg
Biotin5 µg0,5 µg
Folat22 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,01 g
Glukose0,1 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,80 g0,08 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

100 g Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen haben 304 kcal (1.284 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 30 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen?

Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen enthält 11,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 1,1 g.

Wie viel Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.