Brot und Brötchen

Dinkelbrötchen mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Dinkelbrötchen mit Ölsamen liefert 304 kcal und 11,3 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 304 kcal 152 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 11,3 g 5,7 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 50 g 25 g pro 1 Scheibe
Fett 5,3 g 2,7 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 5,4 g 2,7 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
152 kcal
Eiweiß
5,7 g
Kohlenhydrate
25 g
Fett
2,7 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (11,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 66 % der Kalorien (50 g pro 100 g)Fett: 16 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 4 % der Kalorien304kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate66 %
  • Fett16 %
  • Ballaststoffe4 %

So viel sind 100 kcal

Dinkelbrötchen mit Ölsamen33 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dinkelbrötchen mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,3 g
Ballaststoffe18 %5,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium36 %545 mg
Kalium4,1 %164 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor24 %133 mg
Eisen8,1 %1,3 mg
Zink15 %1,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer17 %210 µg
Mangan19 %680 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K1,0 %0,6 µg
Vitamin B122 %0,22 mg
Vitamin B28,2 %0,09 mg
Niacin28 %3,4 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B611 %153 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,01 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dinkelbrötchen mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dinkelbrötchen mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien304 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,4 g
wenigermehr
Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt2,0 g

Omega-3: 0,37 g, Omega-6: 1,64 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke49 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Ölsamen304 kcal
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen306 kcal
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen304 kcal
Dinkelbrötchen mit Nüssen312 kcal
Haferbrötchen302 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Ölsamen11,3 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen11,7 g
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen11,2 g
Dinkelbrötchen mit Nüssen10,7 g
Haferbrötchen10,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Dinkelbrötchen mit Ölsamen5,4 g
Dinkelbrötchen mit Kürbiskernen5,2 g
Dinkelbrötchen mit Sonnenblumenkernen5,0 g
Dinkelbrötchen mit Nüssen5,0 g
Haferbrötchen5,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenmischbrot218 kcal · 7,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Weizenmischbrot207 kcal · 8,6 g Eiweißpro 100 g · 32 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dinkelbrötchen mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie304 kcal152 kcal
Eiweiß11,3 g5,7 g
Fett5,3 g2,7 g
Kohlenhydrate50 g25 g
davon Zucker1,2 g0,6 g
davon Stärke49 g24,5 g
Ballaststoffe5,4 g2,7 g
Salz1,36 g0,68 g
Wasser26,5 g13,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren1,15 g0,58 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,69 g0,85 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,01 g1,01 g
Omega-3-Fettsäuren0,37 g0,19 g
Omega-6-Fettsäuren1,64 g0,82 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium545 mg273 mg
Kalium164 mg82 mg
Calcium32 mg16 mg
Magnesium40 mg20 mg
Phosphor133 mg67 mg
Eisen1,3 mg0,7 mg
Zink1,2 mg0,6 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer210 µg105 µg
Mangan680 µg340 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg0,5 mg
Vitamin K0,6 µg0,3 µg
Vitamin B10,22 mg0,11 mg
Vitamin B20,09 mg0,05 mg
Niacin3,4 mg1,7 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B6153 µg77 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat20 µg10 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,01 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,05 g
Glukose0,2 g0,1 g
Saccharose0,3 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,80 g0,40 g
Lysin0,30 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren3,3 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dinkelbrötchen mit Ölsamen?

100 g Dinkelbrötchen mit Ölsamen haben 304 kcal (1.283 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 152 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dinkelbrötchen mit Ölsamen?

Dinkelbrötchen mit Ölsamen enthält 11,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 5,7 g.

Wie viel Dinkelbrötchen mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 33 g Dinkelbrötchen mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dinkelbrötchen mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.