Hafer Grieß Kalorien und Nährwerte
Hafer Grieß liefert 360 kcal und 14,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 180 kcal
- Eiweiß
- 7,1 g
- Kohlenhydrate
- 26,6 g
- Fett
- 3,6 g
- Ballaststoffe
- 6,4 g
- Zucker
- 0,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß16 %
- Kohlenhydrate59 %
- Fett18 %
- Ballaststoffe7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hafer Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Hafer Grieß
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Hafer Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,4 g
- Einfach ungesättigt2,6 g
- Mehrfach ungesättigt3,0 g
Omega-3: 0,08 g, Omega-6: 2,93 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,61 g
- Stärke52,6 g
Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Hafer Grieß
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 360 kcal | 180 kcal |
| Eiweiß | 14,2 g | 7,1 g |
| Fett | 7,2 g | 3,6 g |
| Kohlenhydrate | 53,2 g | 26,6 g |
| davon Zucker | 0,6 g | 0,3 g |
| davon Stärke | 52,6 g | 26,3 g |
| Ballaststoffe | 12,8 g | 6,4 g |
| davon löslich | 5,0 g | 2,5 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Wasser | 9,4 g | 4,7 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,37 g | 0,69 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,62 g | 1,31 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,01 g | 1,51 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,08 g | 0,04 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,93 g | 1,47 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 6 mg | 3 mg |
| Kalium | 268 mg | 134 mg |
| Calcium | 55 mg | 27 mg |
| Magnesium | 131 mg | 66 mg |
| Phosphor | 405 mg | 203 mg |
| Eisen | 4,2 mg | 2,1 mg |
| Zink | 3,6 mg | 1,8 mg |
| Jod | 4 µg | 2 µg |
| Kupfer | 410 µg | 205 µg |
| Mangan | 4,93 mg | 2,47 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 0,4 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,56 mg | 0,28 mg |
| Vitamin B2 | 0,12 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 5,0 mg | 2,5 mg |
| Pantothensäure | 1,1 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 200 µg | 100 µg |
| Biotin | 20 µg | 10 µg |
| Folat | 93 µg | 46 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,03 g | 0,02 g |
| Glukose | 0,07 g | 0,04 g |
| Saccharose | 0,5 g | 0,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,21 g | 0,60 g |
| Lysin | 0,63 g | 0,31 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 5,5 g | 2,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Hafer Grieß?
100 g Hafer Grieß haben 360 kcal (1.513 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 180 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Hafer Grieß?
Hafer Grieß enthält 14,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 7,1 g.
Wie viel Hafer Grieß sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 28 g Hafer Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Hafer Grieß zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Hafer ist die Basis des Hafer-Resets: viele Ballaststoffe, sättigend und vielseitig.
