Geflügel

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh Kalorien und Nährwerte

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh liefert 131 kcal und 20,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 131 kcal 197 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 20,2 g 30,3 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 5,6 g 8,4 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
197 kcal
Eiweiß
30,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
8,4 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 62 % der Kalorien (20,2 g pro 100 g)Fett: 38 % der Kalorien (5,6 g pro 100 g)131kcal / 100 g
  • Eiweiß62 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett38 %

So viel sind 100 kcal

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh76 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß42 %20,2 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,3 %79 mg
Kalium7,0 %280 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium8,3 %25 mg
Phosphor34 %188 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink16 %1,3 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan0,5 %16 µg

Vitamine

Vitamin A2,3 %16 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E7,5 %0,6 mg
Vitamin K9,7 %6 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B214 %0,15 mg
Niacin97 %11,6 mg
Pantothensäure21 %1,1 mg
Vitamin B630 %420 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B127,5 %0,3 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh im Vergleich zu allen 261 Einträgen in Geflügel. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien131 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal15,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,98 g
  • Einfach ungesättigt1,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,5 g

Omega-3: 0,28 g, Omega-6: 1,22 g, davon EPA und DHA zusammen 0,04 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh131 kcal
Hähnchen Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren131 kcal
Hähnchen Unterschenkel, mit Haut, geschmort ohne Fett142 kcal
Ente Fleisch, ohne Haut, roh122 kcal
Ente Leber, roh121 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh20,2 g
Hähnchen Fleisch, ohne Haut, tiefgefroren20,2 g
Hähnchen Unterschenkel, mit Haut, geschmort ohne Fett21,1 g
Ente Fleisch, ohne Haut, roh19 g
Ente Leber, roh18,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie131 kcal197 kcal
Eiweiß20,2 g30,3 g
Fett5,6 g8,4 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,20 g0,30 g
Wasser75 g113 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,98 g1,47 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,88 g2,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,51 g2,27 g
Omega-3-Fettsäuren0,28 g0,42 g
Omega-6-Fettsäuren1,22 g1,83 g
EPA0,010 g0,015 g
DHA0,031 g0,047 g
Cholesterin67 mg101 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium79 mg119 mg
Kalium280 mg420 mg
Calcium11 mg17 mg
Magnesium25 mg38 mg
Phosphor188 mg282 mg
Eisen0,7 mg1,0 mg
Zink1,3 mg1,9 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan16 µg24 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A16 µg24 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E0,6 mg0,9 mg
Vitamin K6 µg9 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,15 mg0,22 mg
Niacin11,6 mg17,4 mg
Pantothensäure1,1 mg1,6 mg
Vitamin B6420 µg630 µg
Biotin0,8 µg1 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B120,3 µg0,4 µg
Vitamin C3 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,50 g2,25 g
Lysin1,81 g2,72 g
Essenzielle Aminosäuren8,4 g12,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh?

100 g Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh haben 131 kcal (551 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 197 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh?

Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh enthält 20,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,4 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 30,3 g.

Wie viel Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 76 g Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hähnchen Fleisch, ohne Haut, roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.