Beilagen und Gemüsegerichte

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst Kalorien und Nährwerte

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst liefert 141 kcal und 6,6 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 141 kcal 282 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 6,6 g 13,1 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,7 g 5,4 g pro 1 Portion
Fett 10,6 g 21,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,2 g 8,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
282 kcal
Eiweiß
13,1 g
Kohlenhydrate
5,4 g
Fett
21,3 g
Ballaststoffe
8,4 g
Zucker
2,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 19 % der Kalorien (6,6 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 8 % der Kalorien (2,7 g pro 100 g)Fett: 68 % der Kalorien (10,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 6 % der Kalorien141kcal / 100 g
  • Eiweiß19 %
  • Kohlenhydrate8 %
  • Fett68 %
  • Ballaststoffe6 %

So viel sind 100 kcal

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst71 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %6,6 g
Ballaststoffe14 %4,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium20 %300 mg
Kalium8,8 %350 mg
Calcium14 %138 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor16 %88 mg
Eisen4,9 %0,8 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan8,9 %310 µg

Vitamine

Vitamin A29 %204 µg
Vitamin D0,5 %0,1 µg
Vitamin E19 %1,5 mg
Vitamin K905 %543 µg
Vitamin B118 %0,18 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin38 %4,5 mg
Pantothensäure2,6 %0,1 mg
Vitamin B616 %217 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat21 %63 µg
Vitamin B123,3 %0,1 µg
Vitamin C46 %44 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien141 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,2 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt3,0 g
  • Einfach ungesättigt4,9 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,44 g, Omega-6: 1,37 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke1,2 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Fruktose 0,6 g, Glukose 0,5 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst141 kcal
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen112 kcal
Pfifferlinge gedünstet97 kcal
Rosenkohl gedünstet, mit Speck und Zwiebeln128 kcal
Dicke Bohnen mit Speck gedünstet, in Grundsauce hell/weiß118 kcal

Eiweiß pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst6,6 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen4,9 g
Pfifferlinge gedünstet4,6 g
Rosenkohl gedünstet, mit Speck und Zwiebeln3,4 g
Dicke Bohnen mit Speck gedünstet, in Grundsauce hell/weiß3,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst4,2 g
Broccoli gedünstet, mit gerösteten Mandelblättchen3,8 g
Pfifferlinge gedünstet3,7 g
Rosenkohl gedünstet, mit Speck und Zwiebeln2,8 g
Dicke Bohnen mit Speck gedünstet, in Grundsauce hell/weiß3,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Pfifferlinge gedünstet97 kcal · 4,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal · 5,1 g Eiweißpro 100 g · 38 % weniger kcal Blumenkohl gratiniert90 kcal · 5,6 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie141 kcal282 kcal
Eiweiß6,6 g13,1 g
Fett10,6 g21,3 g
Kohlenhydrate2,7 g5,4 g
davon Zucker1,5 g2,9 g
davon Stärke1,2 g2,4 g
Ballaststoffe4,2 g8,4 g
Salz0,80 g1,60 g
Wasser74,8 g150 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren3,02 g6,04 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren4,88 g9,76 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,81 g3,62 g
Omega-3-Fettsäuren0,44 g0,88 g
Omega-6-Fettsäuren1,37 g2,74 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin15 mg30 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium300 mg600 mg
Kalium350 mg700 mg
Calcium138 mg276 mg
Magnesium28 mg56 mg
Phosphor88 mg176 mg
Eisen0,8 mg1,6 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod2 µg4 µg
Kupfer50 µg100 µg
Mangan310 µg620 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A204 µg408 µg
Vitamin D0,1 µg0,2 µg
Vitamin E1,5 mg3,1 mg
Vitamin K543 µg1.086 µg
Vitamin B10,18 mg0,36 mg
Vitamin B20,14 mg0,28 mg
Niacin4,5 mg9,0 mg
Pantothensäure0,1 mg0,3 mg
Vitamin B6217 µg434 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat63 µg126 µg
Vitamin B120,1 µg0,3 µg
Vitamin C44 mg88 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,6 g1,2 g
Glukose0,5 g1,1 g
Saccharose0,3 g0,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,55 g1,11 g
Lysin0,38 g0,75 g
Essenzielle Aminosäuren3,1 g6,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst?

100 g Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst haben 141 kcal (586 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 282 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst?

Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst enthält 6,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 13,1 g.

Wie viel Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 71 g Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Grünkohl gedünstet, mit westfälischer Mettwurst zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.