Gartenkresse roh Kalorien und Nährwerte
Gartenkresse roh liefert 31 kcal und 4,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 47 kcal
- Eiweiß
- 6,3 g
- Kohlenhydrate
- 0,3 g
- Fett
- 1,0 g
- Ballaststoffe
- 5,3 g
- Zucker
- 0,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß54 %
- Kohlenhydrate3 %
- Fett20 %
- Ballaststoffe23 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Gartenkresse roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Gartenkresse roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Gartenkresse roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,09 g
- Einfach ungesättigt0,01 g
- Mehrfach ungesättigt0,39 g
Omega-3: 0,29 g, Omega-6: 0,10 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Gartenkresse roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 31 kcal | 47 kcal |
| Eiweiß | 4,2 g | 6,3 g |
| Fett | 0,7 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 0,2 g | 0,3 g |
| davon Zucker | 0,2 g | 0,3 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 3,5 g | 5,3 g |
| davon löslich | 1,5 g | 2,2 g |
| Salz | 0,03 g | 0,05 g |
| Wasser | 87,3 g | 131 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,09 g | 0,14 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,39 g | 0,58 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,29 g | 0,43 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,10 g | 0,14 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 13 mg | 19 mg |
| Kalium | 166 mg | 248 mg |
| Calcium | 166 mg | 249 mg |
| Magnesium | 37 mg | 56 mg |
| Phosphor | 38 mg | 57 mg |
| Eisen | 3,3 mg | 4,9 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Kupfer | 43 µg | 65 µg |
| Mangan | 541 µg | 812 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 227 µg | 341 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,5 mg | 0,8 mg |
| Vitamin K | 542 µg | 813 µg |
| Vitamin B1 | 0,15 mg | 0,22 mg |
| Vitamin B2 | 0,19 mg | 0,29 mg |
| Niacin | 2,9 mg | 4,3 mg |
| Vitamin B6 | 300 µg | 450 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 59 mg | 89 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,07 g | 0,1 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,2 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,32 g | 0,47 g |
| Lysin | 0,02 g | 0,04 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,2 g | 1,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Gartenkresse roh?
100 g Gartenkresse roh haben 31 kcal (129 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 47 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Gartenkresse roh?
Gartenkresse roh enthält 4,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 6,3 g.
Wie viel Gartenkresse roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 323 g Gartenkresse roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Gartenkresse roh zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
