Flunder gedünstet Kalorien und Nährwerte
Flunder gedünstet liefert 79 kcal und 14,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 119 kcal
- Eiweiß
- 22 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 3,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß74 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett26 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Flunder gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Flunder gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Flunder gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,53 g
- Einfach ungesättigt0,80 g
- Mehrfach ungesättigt0,53 g
Omega-3: 0,50 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,41 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Flunder gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 79 kcal | 119 kcal |
| Eiweiß | 14,7 g | 22 g |
| Fett | 2,3 g | 3,4 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,41 g | 0,61 g |
| Wasser | 83,3 g | 125 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,53 g | 0,79 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,80 g | 1,20 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,53 g | 0,80 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,50 g | 0,74 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | 0,05 g |
| EPA | 0,247 g | 0,371 g |
| DHA | 0,158 g | 0,237 g |
| Cholesterin | 57 mg | 86 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 162 mg | 243 mg |
| Kalium | 241 mg | 362 mg |
| Calcium | 70 mg | 105 mg |
| Magnesium | 21 mg | 32 mg |
| Phosphor | 182 mg | 273 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Jod | 25 µg | 37 µg |
| Kupfer | 50 µg | 75 µg |
| Mangan | 42 µg | 63 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 9 µg | 14 µg |
| Vitamin D | 5,0 µg | 7,5 µg |
| Vitamin E | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,20 mg | 0,29 mg |
| Vitamin B2 | 0,18 mg | 0,26 mg |
| Niacin | 6,0 mg | 8,9 mg |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 1,0 mg |
| Vitamin B6 | 208 µg | 312 µg |
| Biotin | 34 µg | 51 µg |
| Folat | 9 µg | 14 µg |
| Vitamin B12 | 1,0 µg | 1,5 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,43 g | 2,14 g |
| Lysin | 1,63 g | 2,44 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,4 g | 11,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Flunder gedünstet?
100 g Flunder gedünstet haben 79 kcal (334 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 119 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Flunder gedünstet?
Flunder gedünstet enthält 14,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 18,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 22 g.
Wie viel Flunder gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 127 g Flunder gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Flunder gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
