Zucker, Honig und Süßigkeiten

Erdnuss-Krokant Kalorien und Nährwerte

Erdnuss-Krokant liefert 546 kcal und 18,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 546 kcal 137 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 18,8 g 4,7 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 37,4 g 9,4 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 32,3 g 8,1 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 5,5 g 1,4 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
137 kcal
Eiweiß
4,7 g
Kohlenhydrate
9,4 g
Fett
8,1 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
6,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (18,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 28 % der Kalorien (37,4 g pro 100 g)Fett: 55 % der Kalorien (32,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien546kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate28 %
  • Fett55 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Erdnuss-Krokant18 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erdnuss-Krokant? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß39 %18,8 g
Ballaststoffe18 %5,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium11 %447 mg
Calcium3,9 %39 mg
Magnesium36 %107 mg
Phosphor40 %219 mg
Eisen6,4 %1,0 mg
Zink28 %2,2 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer38 %473 µg
Mangan37 %1,30 mg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E65 %5,2 mg
Vitamin K0,4 %0,3 µg
Vitamin B117 %0,17 mg
Vitamin B28,3 %0,09 mg
Niacin106 %12,8 mg
Pantothensäure25 %1,3 mg
Vitamin B619 %260 µg
Biotin55 %22 µg
Folat17 %50 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Erdnuss-Krokant

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Erdnuss-Krokant im Vergleich zu allen 184 Einträgen in Zucker, Honig und Süßigkeiten. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien546 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,5 g
wenigermehr
Zucker24,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,0 g
  • Einfach ungesättigt17 g
  • Mehrfach ungesättigt6,3 g

Omega-3: 0,02 g, Omega-6: 6,31 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker24,6 g
  • Stärke3,3 g
  • Sonstige9,5 g

Zuckerarten: Glukose 0,5 g, Saccharose 18,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Erdnuss-Krokant546 kcal
Sesam-Krokant488 kcal
Bitterschokolade gefüllt mit Marzipan (alkoholhaltig)513 kcal
Bitterschokolade gefüllt mit Gewürzcreme531 kcal
Trüffel-Pralinen547 kcal

Eiweiß pro 100 g

Erdnuss-Krokant18,8 g
Sesam-Krokant10,7 g
Bitterschokolade gefüllt mit Marzipan (alkoholhaltig)8,6 g
Bitterschokolade gefüllt mit Gewürzcreme7,2 g
Trüffel-Pralinen7,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Erdnuss-Krokant5,5 g
Sesam-Krokant5,7 g
Bitterschokolade gefüllt mit Marzipan (alkoholhaltig)8,3 g
Bitterschokolade gefüllt mit Gewürzcreme8,1 g
Trüffel-Pralinen8,4 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Kakaopulver (stark entölt)311 kcal · 25,5 g Eiweißpro 100 g · 43 % weniger kcal Fruchtgummi zuckerfrei220 kcal · 7,7 g Eiweißpro 100 g · 60 % weniger kcal Kakaopulver schwach entölt365 kcal · 22,6 g Eiweißpro 100 g · 33 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Erdnuss-Krokant

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie546 kcal137 kcal
Eiweiß18,8 g4,7 g
Fett32,3 g8,1 g
Kohlenhydrate37,4 g9,4 g
davon Zucker24,6 g6,2 g
davon Stärke3,3 g0,8 g
Ballaststoffe5,5 g1,4 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser4,8 g1,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren5,00 g1,25 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren17 g4,25 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren6,34 g1,59 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren6,31 g1,58 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium3 mg0,8 mg
Kalium447 mg112 mg
Calcium39 mg10 mg
Magnesium107 mg27 mg
Phosphor219 mg55 mg
Eisen1,0 mg0,3 mg
Zink2,2 mg0,6 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer473 µg118 µg
Mangan1,30 mg325 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A1 µg0,3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E5,2 mg1,3 mg
Vitamin K0,3 µg0,06 µg
Vitamin B10,17 mg0,04 mg
Vitamin B20,09 mg0,02 mg
Niacin12,8 mg3,2 mg
Pantothensäure1,3 mg0,3 mg
Vitamin B6260 µg65 µg
Biotin22 µg6 µg
Folat50 µg13 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,5 g0,1 g
Saccharose18,2 g4,6 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin1,32 g0,33 g
Lysin0,72 g0,18 g
Essenzielle Aminosäuren6,2 g1,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erdnuss-Krokant?

100 g Erdnuss-Krokant haben 546 kcal (2.270 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 137 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Erdnuss-Krokant?

Erdnuss-Krokant enthält 18,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,4 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 4,7 g.

Wie viel Erdnuss-Krokant sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 18 g Erdnuss-Krokant. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Erdnuss-Krokant zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.