Beilagen und Gemüsegerichte

Erbsenpüree von grünen Erbsen Kalorien und Nährwerte

Erbsenpüree von grünen Erbsen liefert 121 kcal und 4,7 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 121 kcal 242 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,7 g 9,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 9,8 g 19,6 g pro 1 Portion
Fett 5,8 g 11,6 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,9 g 9,8 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
242 kcal
Eiweiß
9,4 g
Kohlenhydrate
19,6 g
Fett
11,6 g
Ballaststoffe
9,8 g
Zucker
11,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (4,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 33 % der Kalorien (9,8 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 8 % der Kalorien121kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate33 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe8 %

So viel sind 100 kcal

Erbsenpüree von grünen Erbsen83 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erbsenpüree von grünen Erbsen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß9,8 %4,7 g
Ballaststoffe16 %4,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium6,9 %103 mg
Kalium4,9 %194 mg
Calcium4,0 %40 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor21 %115 mg
Eisen11 %1,7 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod2,0 %3 µg
Kupfer11 %140 µg
Mangan9,7 %340 µg

Vitamine

Vitamin A16 %110 µg
Vitamin D0,0 %0,01 µg
Vitamin E5,2 %0,4 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B149 %0,49 mg
Vitamin B27,8 %0,09 mg
Niacin23 %2,8 mg
Pantothensäure2,4 %0,1 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat12 %37 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C20 %19 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Erbsenpüree von grünen Erbsen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Erbsenpüree von grünen Erbsen im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien121 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,9 g
wenigermehr
Zucker5,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,0 g
  • Einfach ungesättigt2,0 g
  • Mehrfach ungesättigt1,0 g

Omega-3: 0,25 g, Omega-6: 0,76 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker5,6 g
  • Stärke4,2 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 5,0 g, Laktose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Erbsenpüree von grünen Erbsen121 kcal
Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet90 kcal
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung145 kcal
Grüne Erbsen gedünstet118 kcal
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)128 kcal

Eiweiß pro 100 g

Erbsenpüree von grünen Erbsen4,7 g
Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet3,7 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,8 g
Grüne Erbsen gedünstet4,9 g
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)6,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Erbsenpüree von grünen Erbsen4,9 g
Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet3,9 g
Frischkornbrei ungesüßt, mit Fruchtmischung4,5 g
Grüne Erbsen gedünstet4,2 g
Kichererbsen gekocht (mit Fett und Salz)5,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erbsen-Mais-Gemüse gedünstet90 kcal · 3,7 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Erbsenpüree von Trockenerbsen77 kcal · 4,5 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal Rosenkohl mit Käse überbacken88 kcal · 5,1 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Erbsenpüree von grünen Erbsen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie121 kcal242 kcal
Eiweiß4,7 g9,4 g
Fett5,8 g11,6 g
Kohlenhydrate9,8 g19,6 g
davon Zucker5,6 g11,2 g
davon Stärke4,2 g8,4 g
Ballaststoffe4,9 g9,8 g
Salz0,26 g0,52 g
Wasser73,4 g147 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,96 g3,92 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren2,00 g4,00 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,01 g2,02 g
Omega-3-Fettsäuren0,25 g0,50 g
Omega-6-Fettsäuren0,76 g1,52 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin9 mg17 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium103 mg206 mg
Kalium194 mg388 mg
Calcium40 mg80 mg
Magnesium27 mg54 mg
Phosphor115 mg230 mg
Eisen1,7 mg3,4 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod3 µg6 µg
Kupfer140 µg280 µg
Mangan340 µg680 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A110 µg220 µg
Vitamin D0,01 µg0,02 µg
Vitamin E0,4 mg0,8 mg
Vitamin K6 µg12 µg
Vitamin B10,49 mg0,98 mg
Vitamin B20,09 mg0,17 mg
Niacin2,8 mg5,6 mg
Pantothensäure0,1 mg0,2 mg
Vitamin B680 µg160 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat37 µg74 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C19 mg39 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0,3 g0,7 g
Fruktose0,1 g0,3 g
Glukose0,2 g0,4 g
Saccharose5,0 g10 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,37 g0,75 g
Lysin0,37 g0,73 g
Essenzielle Aminosäuren1,9 g3,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Erbsenpüree von grünen Erbsen?

100 g Erbsenpüree von grünen Erbsen haben 121 kcal (504 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 242 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Erbsenpüree von grünen Erbsen?

Erbsenpüree von grünen Erbsen enthält 4,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 9,4 g.

Wie viel Erbsenpüree von grünen Erbsen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 83 g Erbsenpüree von grünen Erbsen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Erbsenpüree von grünen Erbsen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.