Beilagen und Gemüsegerichte

Couscous (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte

Couscous (mit Fett und Salz) liefert 179 kcal und 5,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 179 kcal 358 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 5,1 g 10,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 30 g 60 g pro 1 Portion
Fett 3,7 g 7,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,7 g 5,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
358 kcal
Eiweiß
10,2 g
Kohlenhydrate
60 g
Fett
7,3 g
Ballaststoffe
5,4 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 11 % der Kalorien (5,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 67 % der Kalorien (30 g pro 100 g)Fett: 18 % der Kalorien (3,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien179kcal / 100 g
  • Eiweiß11 %
  • Kohlenhydrate67 %
  • Fett18 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Couscous (mit Fett und Salz)56 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Couscous (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß11 %5,1 g
Ballaststoffe9,0 %2,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium4,5 %68 mg
Kalium2,7 %108 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium9,2 %28 mg
Phosphor19 %106 mg
Eisen5,7 %0,9 mg
Zink11 %0,9 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer14 %170 µg
Mangan16 %559 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,5 %0,7 mg
Vitamin K6,7 %4 µg
Vitamin B18,5 %0,09 mg
Vitamin B20,6 %0,01 mg
Niacin19 %2,3 mg
Pantothensäure3,0 %0,2 mg
Vitamin B60,9 %12 µg
Biotin2,1 %0,8 µg
Folat3,4 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Couscous (mit Fett und Salz)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Couscous (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien179 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,7 g
wenigermehr
Zucker0,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,31 g
  • Einfach ungesättigt1,7 g
  • Mehrfach ungesättigt1,1 g

Omega-3: 0,26 g, Omega-6: 0,85 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,46 g
  • Stärke29,6 g

Zuckerarten: Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Couscous (mit Fett und Salz)179 kcal
Bulgur gekocht (mit Fett und Salz)171 kcal
Wickelklöße150 kcal
Eier-Frischteigwaren mit Basilikum (mit Salz gekocht)160 kcal
Baguette-Brötchen mit Salami, Tomaten und Salatcreme198 kcal

Eiweiß pro 100 g

Couscous (mit Fett und Salz)5,1 g
Bulgur gekocht (mit Fett und Salz)5,1 g
Wickelklöße5,8 g
Eier-Frischteigwaren mit Basilikum (mit Salz gekocht)6,5 g
Baguette-Brötchen mit Salami, Tomaten und Salatcreme7,0 g

Ballaststoffe pro 100 g

Couscous (mit Fett und Salz)2,7 g
Bulgur gekocht (mit Fett und Salz)2,8 g
Wickelklöße2,4 g
Eier-Frischteigwaren mit Basilikum (mit Salz gekocht)2,0 g
Baguette-Brötchen mit Salami, Tomaten und Salatcreme2,5 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Wickelklöße150 kcal · 5,8 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Schinkenrisotto148 kcal · 5,0 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Serviettenknödel170 kcal · 8,2 g Eiweißpro 100 g · 5 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Couscous (mit Fett und Salz)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie179 kcal358 kcal
Eiweiß5,1 g10,2 g
Fett3,6 g7,3 g
Kohlenhydrate30 g60 g
davon Zucker0,5 g0,9 g
davon Stärke29,6 g59,1 g
Ballaststoffe2,7 g5,4 g
Salz0,17 g0,34 g
Wasser58,4 g117 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,31 g0,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,68 g3,36 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,11 g2,22 g
Omega-3-Fettsäuren0,26 g0,52 g
Omega-6-Fettsäuren0,85 g1,70 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,06 mg0,1 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium68 mg135 mg
Kalium108 mg216 mg
Calcium11 mg22 mg
Magnesium28 mg55 mg
Phosphor106 mg212 mg
Eisen0,9 mg1,8 mg
Zink0,9 mg1,8 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer170 µg340 µg
Mangan559 µg1,12 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg1,4 mg
Vitamin K4 µg8 µg
Vitamin B10,09 mg0,17 mg
Vitamin B20,01 mg0,01 mg
Niacin2,3 mg4,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B612 µg24 µg
Biotin0,8 µg2 µg
Folat10 µg20 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,01 g0,02 g
Saccharose0,07 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,32 g0,64 g
Lysin0,13 g0,26 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Couscous (mit Fett und Salz)?

100 g Couscous (mit Fett und Salz) haben 179 kcal (753 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 358 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Couscous (mit Fett und Salz)?

Couscous (mit Fett und Salz) enthält 5,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 10,2 g.

Wie viel Couscous (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 56 g Couscous (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Couscous (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.