Gemüse und Kräuter

Broccoli tiefgefroren, gekocht Kalorien und Nährwerte

Broccoli tiefgefroren, gekocht liefert 33 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 3,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 2,5 g 3,8 g pro 1 Portion
Fett 0,7 g 1,0 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 3,6 g 5,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
3,4 g
Kohlenhydrate
3,8 g
Fett
1,0 g
Ballaststoffe
5,4 g
Zucker
2,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 31 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Fett: 19 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 22 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate31 %
  • Fett19 %
  • Ballaststoffe22 %

So viel sind 100 kcal

Broccoli tiefgefroren, gekocht303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Broccoli tiefgefroren, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,8 %2,3 g
Ballaststoffe12 %3,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,9 %13 mg
Kalium3,5 %140 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor8,6 %47 mg
Eisen3,5 %0,6 mg
Zink3,3 %0,3 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer2,6 %32 µg
Mangan5,9 %208 µg

Vitamine

Vitamin A12 %85 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E36 %2,9 mg
Vitamin K363 %218 µg
Vitamin B110 %0,10 mg
Vitamin B28,3 %0,09 mg
Niacin9,1 %1,1 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B65,7 %80 µg
Biotin9,3 %4 µg
Folat12 %36 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C53 %50 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Broccoli tiefgefroren, gekocht

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Broccoli tiefgefroren, gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,6 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,04 g
  • Mehrfach ungesättigt0,30 g

Omega-3: 0,21 g, Omega-6: 0,10 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g
  • Stärke0,60 g
  • Sonstige0,38 g

Zuckerarten: Fruktose 0,7 g, Glukose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Broccoli tiefgefroren, gekocht33 kcal
Broccoli tiefgefroren, gedünstet34 kcal
Broccoli tiefgefroren31 kcal
Sauerkraut abgetropft, geschmort ohne Fett41 kcal
Grünkohl gekocht38 kcal

Eiweiß pro 100 g

Broccoli tiefgefroren, gekocht2,3 g
Broccoli tiefgefroren, gedünstet2,4 g
Broccoli tiefgefroren2,2 g
Sauerkraut abgetropft, geschmort ohne Fett2,0 g
Grünkohl gekocht2,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Broccoli tiefgefroren, gekocht3,6 g
Broccoli tiefgefroren, gedünstet3,6 g
Broccoli tiefgefroren3,3 g
Sauerkraut abgetropft, geschmort ohne Fett3,8 g
Grünkohl gekocht3,5 g

Alle Nährwerte von Broccoli tiefgefroren, gekocht

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß2,3 g3,4 g
Fett0,7 g1,0 g
Kohlenhydrate2,5 g3,8 g
davon Zucker1,5 g2,3 g
davon Stärke0,6 g0,9 g
Ballaststoffe3,6 g5,4 g
davon löslich1,5 g2,3 g
Salz0,03 g0,05 g
Wasser93,1 g140 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,30 g0,45 g
Omega-3-Fettsäuren0,21 g0,31 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,14 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium13 mg20 mg
Kalium140 mg210 mg
Calcium33 mg50 mg
Magnesium13 mg20 mg
Phosphor47 mg71 mg
Eisen0,6 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,4 mg
Jod2 µg3 µg
Kupfer32 µg48 µg
Mangan208 µg312 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A85 µg128 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,9 mg4,3 mg
Vitamin K218 µg327 µg
Vitamin B10,10 mg0,15 mg
Vitamin B20,09 mg0,14 mg
Niacin1,1 mg1,6 mg
Pantothensäure0,5 mg0,8 mg
Vitamin B680 µg120 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat36 µg54 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C50 mg75 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,7 g1,0 g
Glukose0,6 g0,9 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,14 g0,21 g
Lysin0,15 g0,22 g
Essenzielle Aminosäuren0,8 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Broccoli tiefgefroren, gekocht?

100 g Broccoli tiefgefroren, gekocht haben 33 kcal (136 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Broccoli tiefgefroren, gekocht?

Broccoli tiefgefroren, gekocht enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,4 g.

Wie viel Broccoli tiefgefroren, gekocht sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Broccoli tiefgefroren, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Broccoli tiefgefroren, gekocht zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.