Obst

Birne getrocknet Kalorien und Nährwerte

Birne getrocknet liefert 231 kcal und 1,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und viel Zucker.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.

Kalorien 231 kcal 69 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 1,2 g 0,4 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 52,4 g 15,7 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 1,2 g 0,3 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 11,1 g 3,3 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 30 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
69 kcal
Eiweiß
0,4 g
Kohlenhydrate
15,7 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
3,3 g
Zucker
12 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 2 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 85 % der Kalorien (52,4 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (1,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien231kcal / 100 g
  • Eiweiß2 %
  • Kohlenhydrate85 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Birne getrocknet43 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Birne getrocknet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,5 %1,2 g
Ballaststoffe37 %11,1 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium12 %493 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor8,0 %44 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,5 %0,4 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer25 %314 µg
Mangan5,7 %200 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E10 %0,8 mg
Vitamin K30 %18 µg
Vitamin B16,7 %0,07 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin6,5 %0,8 mg
Pantothensäure5,8 %0,3 mg
Vitamin B68,4 %118 µg
Biotin2,8 %1 µg
Folat2,7 %8 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C3,9 %4 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Birne getrocknet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien231 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal0,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe11,1 g
wenigermehr
Zucker40,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,15 g
  • Einfach ungesättigt0,26 g
  • Mehrfach ungesättigt0,50 g

Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,43 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker40,1 g
  • Sonstige12,3 g

Zuckerarten: Fruktose 23,6 g, Glukose 10,7 g, Saccharose 5,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Birne getrocknet231 kcal
Pfirsich getrocknet282 kcal
Apfel geschält, getrocknet242 kcal
Apfel getrocknet242 kcal
Aprikose getrocknet216 kcal

Eiweiß pro 100 g

Birne getrocknet1,2 g
Pfirsich getrocknet4,9 g
Apfel geschält, getrocknet1,3 g
Apfel getrocknet1,3 g
Aprikose getrocknet2,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Birne getrocknet11,1 g
Pfirsich getrocknet12,8 g
Apfel geschält, getrocknet9,3 g
Apfel getrocknet9,3 g
Aprikose getrocknet6,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Aprikose getrocknet216 kcal · 2,7 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal Pflaume getrocknet205 kcal · 2,3 g Eiweißpro 100 g · 11 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Birne getrocknet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie231 kcal69 kcal
Eiweiß1,2 g0,4 g
Fett1,2 g0,3 g
Kohlenhydrate52,4 g15,7 g
davon Zucker40,1 g12 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe11,1 g3,3 g
davon löslich2,4 g0,7 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser32,2 g9,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,15 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,50 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,07 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,43 g0,13 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium3 mg0,9 mg
Kalium493 mg148 mg
Calcium32 mg10 mg
Magnesium24 mg7 mg
Phosphor44 mg13 mg
Eisen0,4 mg0,1 mg
Zink0,4 mg0,1 mg
Jod4 µg1 µg
Kupfer314 µg94 µg
Mangan200 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A2 µg0,6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,8 mg0,3 mg
Vitamin K18 µg5 µg
Vitamin B10,07 mg0,02 mg
Vitamin B20,14 mg0,04 mg
Niacin0,8 mg0,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,09 mg
Vitamin B6118 µg35 µg
Biotin1 µg0,3 µg
Folat8 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C4 mg1 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose23,6 g7,1 g
Glukose10,7 g3,2 g
Saccharose5,8 g1,7 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin0,07 g0,02 g
Lysin0,06 g0,02 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,09 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Birne getrocknet?

100 g Birne getrocknet haben 231 kcal (972 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 30 g liefert rund 69 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Birne getrocknet?

Birne getrocknet enthält 1,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,5 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (30 g) stecken etwa 0,4 g.

Wie viel Birne getrocknet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 43 g Birne getrocknet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Birne getrocknet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Getrocknetes oder gezuckertes Obst ist deutlich kalorienreicher. In kleinen Mengen einplanen.