Fisch und Meeresfrüchte

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet liefert 51 kcal und 11 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 51 kcal 77 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 11 g 16,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,2 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
77 kcal
Eiweiß
16,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 86 % der Kalorien (11 g pro 100 g)Fett: 14 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)51kcal / 100 g
  • Eiweiß86 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett14 %

So viel sind 100 kcal

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet196 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,3 %110 mg
Kalium6,6 %263 mg
Calcium1,3 %13 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor22 %121 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink5,6 %0,5 mg
Jod41 %61 µg
Kupfer3,4 %42 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K0,3 %0,2 µg
Vitamin B19,0 %0,09 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin41 %4,9 mg
Pantothensäure3,6 %0,2 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin3,0 %1 µg
Folat1,0 %3 µg
Vitamin B1243 %1,7 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien51 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal21,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,09 g
  • Mehrfach ungesättigt0,24 g

Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 0,01 g, davon EPA und DHA zusammen 0,22 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet51 kcal
Große Sandklaffmuschel tiefgefroren54 kcal
Große Sandklaffmuschel roh54 kcal
Meeresfrüchtemischung gedünstet58 kcal
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, roh57 kcal

Eiweiß pro 100 g

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet11 g
Große Sandklaffmuschel tiefgefroren10,5 g
Große Sandklaffmuschel roh10,5 g
Meeresfrüchtemischung gedünstet11,4 g
Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, roh12,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie51 kcal77 kcal
Eiweiß11 g16,5 g
Fett0,8 g1,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,28 g0,41 g
Wasser83,6 g125 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,13 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g0,36 g
Omega-3-Fettsäuren0,23 g0,35 g
Omega-6-Fettsäuren0,01 g0,02 g
EPA0,071 g0,106 g
DHA0,150 g0,225 g
Cholesterin65 mg98 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium110 mg165 mg
Kalium263 mg395 mg
Calcium13 mg20 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor121 mg182 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod61 µg92 µg
Kupfer42 µg63 µg
Mangan10 µg15 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg0,5 mg
Vitamin K0,2 µg0,2 µg
Vitamin B10,09 mg0,14 mg
Vitamin B20,11 mg0,17 mg
Niacin4,9 mg7,4 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B630 µg45 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat3 µg5 µg
Vitamin B121,7 µg2,6 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin0,95 g1,42 g
Lysin1,08 g1,62 g
Essenzielle Aminosäuren5,0 g7,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet?

100 g Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet haben 51 kcal (216 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 77 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet?

Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet enthält 11 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 16,5 g.

Wie viel Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 196 g Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Alaska-Pollack/Alaska-Seelachs, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.