Rezepte

Hafer-Rezepte mit Mengen, Kalorien und Eiweiß. Damit es nicht langweilig wird.

Zutaten für Herzhaftes Porridge mit Ei: Zarte Haferflocken. 522 Kalorien und 26 Gramm Eiweiß pro Portion.
Rezept522 kcal26 g Eiweiß17 Min.

Herzhaftes Porridge mit Ei

Hafer mit Brühe statt Milch, dazu Gemüse und ein Ei. Die herzhafte Antwort auf die Frage, was man mittags mit Haferflocken macht.

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Zutaten für Schoko-Porridge mit Skyr: Zarte Haferflocken. 509 Kalorien und 36 Gramm Eiweiß pro Portion.
Rezept509 kcal36 g Eiweiß10 Min.

Schoko-Porridge mit Skyr

Schokoladig, cremig, über 30 Gramm Eiweiß und ohne Eiweißpulver. Mit echtem Kakao statt Trinkschokolade.

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Zutaten für Bircher Müsli nach dem Original: Zarte Haferflocken. 478 Kalorien und 20 Gramm Eiweiß pro Portion.
Rezept478 kcal20 g Eiweiß10 Min.

Bircher Müsli nach dem Original

Im Original war es ein Apfelgericht mit einem Löffel Hafer. Hier stehen beide Fassungen mit Nährwerten.

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Zutaten für Overnight Oats: das Grundrezept: Zarte Haferflocken. 477 Kalorien und 30 Gramm Eiweiß pro Portion.
Rezept477 kcal30 g Eiweiß3 Min.

Overnight Oats: das Grundrezept

Abends anrühren, morgens essen. Das Grundrezept für Overnight Oats mit dem Verhältnis, das nicht zu Pampe wird.

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Zutaten für Porridge: das Grundrezept: Zarte Haferflocken. 319 Kalorien und 17 Gramm Eiweiß pro Portion.
Rezept319 kcal17 g Eiweiß10 Min.

Porridge: das Grundrezept

Haferflocken, Flüssigkeit, eine Prise Salz. Mehr braucht ein guter Haferbrei nicht. Hier steht das Verhältnis, das immer funktioniert.

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Haferflocken in Nahaufnahme auf heller Fläche
Rezept364 kcal15 g Eiweiß35 Min.

Gebackener Apfel-Zimt-Hafer

Aus dem Ofen, für zwei Portionen oder zwei Tage.

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Grüne Schale Porridge mit Goji-Beeren, Trockenfrüchten und Mandeln
Rezept347 kcal12 g Eiweiß16 Min.

Herzhafte Hafersuppe mit Gemüse

Wenn es mal nicht süß sein soll: wärmende Suppe mit Haferflocken und Kräutern.

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Overnight Oats Vanille-Traube, selbst fotografiert
Rezept405 kcal24 g Eiweiß3 Min.

Overnight Oats Vanille-Traube

Abends vorbereiten, morgens mitnehmen. Mit griechischem Joghurt 0 %.

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Schale Skyr mit Himbeeren, daneben Haferflocken und Walnüsse
Rezept476 kcal33 g Eiweiß10 Min.

Protein-Porridge mit Skyr und Beeren

Rund 25 g Eiweiß in einer Schüssel. Ideal nach dem Training.

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Basis-Porridge mit Mandarine und Zimt, selbst fotografiert
Rezept345 kcal12 g Eiweiß10 Min.

Basis-Porridge mit Mandarine und Zimt

Das Grundrezept des Hafer-Resets: in fünf Minuten fertig, sättigend und wandelbar.

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