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Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) Kalorien und Nährwerte

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) liefert 107 kcal und 18,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

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Kalorien 107 kcal 375 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 18,9 g 66,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 4,0 g 14,1 g pro 1 Teller
Fett 1,3 g 4,6 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,4 g 1,4 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
375 kcal
Eiweiß
66,1 g
Kohlenhydrate
14,1 g
Fett
4,6 g
Ballaststoffe
1,4 g
Zucker
1,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 73 % der Kalorien (18,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 15 % der Kalorien (4,0 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (1,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien107kcal / 100 g
  • Eiweiß73 %
  • Kohlenhydrate15 %
  • Fett11 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)93 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß39 %18,9 g
Ballaststoffe1,4 %0,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %154 mg
Kalium7,7 %309 mg
Calcium5,7 %57 mg
Magnesium9,0 %27 mg
Phosphor32 %174 mg
Eisen2,0 %0,3 mg
Zink7,4 %0,6 mg
Jod2,7 %4 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D12 %2,4 µg
Vitamin E18 %1,4 mg
Vitamin K8,3 %5 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B220 %0,22 mg
Niacin48 %5,8 mg
Pantothensäure4,8 %0,2 mg
Vitamin B626 %360 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,6 %2 µg
Vitamin B1283 %3,3 µg
Vitamin C6,7 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien107 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal17,7 g
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Ballaststoffe0,4 g
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Zucker0,4 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,18 g
  • Einfach ungesättigt0,45 g
  • Mehrfach ungesättigt0,36 g

Omega-3: 0,18 g, Omega-6: 0,18 g, davon EPA und DHA zusammen 0,11 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,36 g
  • Stärke3,7 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)107 kcal
Barsch Müllerinart (mehliert, gebraten)97 kcal
Rotzunge mehliert, gebraten102 kcal
Seezunge Müllerinart (mehliert, gebraten)108 kcal
Steinbutt mehliert, gebraten105 kcal

Eiweiß pro 100 g

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)18,9 g
Barsch Müllerinart (mehliert, gebraten)17,6 g
Rotzunge mehliert, gebraten17,6 g
Seezunge Müllerinart (mehliert, gebraten)18,2 g
Steinbutt mehliert, gebraten17,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)0,4 g
Barsch Müllerinart (mehliert, gebraten)0,4 g
Rotzunge mehliert, gebraten0,3 g
Seezunge Müllerinart (mehliert, gebraten)0,2 g
Steinbutt mehliert, gebraten0,2 g

Alle Nährwerte von Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie107 kcal375 kcal
Eiweiß18,9 g66,1 g
Fett1,3 g4,6 g
Kohlenhydrate4,0 g14,1 g
davon Zucker0,4 g1,3 g
davon Stärke3,7 g12,8 g
Ballaststoffe0,4 g1,4 g
Salz0,39 g1,35 g
Wasser73,4 g257 g
Alkohol0,00 g0,00 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,18 g0,63 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,45 g1,58 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,36 g1,26 g
Omega-3-Fettsäuren0,18 g0,63 g
Omega-6-Fettsäuren0,18 g0,63 g
EPA0,035 g0,123 g
DHA0,079 g0,277 g
Cholesterin69 mg242 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium154 mg539 mg
Kalium309 mg1.082 mg
Calcium57 mg200 mg
Magnesium27 mg95 mg
Phosphor174 mg609 mg
Eisen0,3 mg1,1 mg
Zink0,6 mg2,1 mg
Jod4 µg14 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan60 µg210 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A8 µg28 µg
Vitamin D2,4 µg8,4 µg
Vitamin E1,4 mg4,9 mg
Vitamin K5 µg18 µg
Vitamin B10,13 mg0,47 mg
Vitamin B20,22 mg0,78 mg
Niacin5,8 mg20,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,8 mg
Vitamin B6360 µg1,26 mg
Biotin0 µg0 µg
Folat2 µg6 µg
Vitamin B123,3 µg11,5 µg
Vitamin C6 mg22 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,5 g
Glukose0,1 g0,5 g
Saccharose0,06 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,74 g6,10 g
Lysin2,16 g7,54 g
Essenzielle Aminosäuren9,3 g32,5 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)?

100 g Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) haben 107 kcal (451 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 375 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten)?

Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) enthält 18,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 17,7 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 66,1 g.

Wie viel Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 93 g Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Zanderfilet Müllerinart (mehliert, gebraten) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.