Gemüse und Kräuter

Wirsing roh Kalorien und Nährwerte

Wirsing roh liefert 37 kcal und 2,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 37 kcal 56 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,8 g 4,2 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,1 g 6,1 g pro 1 Portion
Fett 0,3 g 0,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,8 g 4,2 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
56 kcal
Eiweiß
4,2 g
Kohlenhydrate
6,1 g
Fett
0,5 g
Ballaststoffe
4,2 g
Zucker
5,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (2,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (4,1 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 16 % der Kalorien37kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe16 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing roh270 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,8 %2,8 g
Ballaststoffe9,3 %2,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,6 %9 mg
Kalium5,9 %236 mg
Calcium6,4 %64 mg
Magnesium4,0 %12 mg
Phosphor10 %56 mg
Eisen3,4 %0,6 mg
Zink4,3 %0,3 mg
Jod1,7 %3 µg
Kupfer3,8 %48 µg
Mangan7,4 %260 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E31 %2,5 mg
Vitamin K115 %69 µg
Vitamin B15,9 %0,06 mg
Vitamin B25,8 %0,06 mg
Niacin7,2 %0,9 mg
Pantothensäure4,2 %0,2 mg
Vitamin B611 %156 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat54 %163 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C53 %51 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing roh im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien37 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,8 g
wenigermehr
Zucker3,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,5 g
  • Stärke0,49 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,8 g, Saccharose 0,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing roh37 kcal
Wirsing gedünstet37 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, roh37 kcal
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren36 kcal
Wirsing gekocht32 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing roh2,8 g
Wirsing gedünstet2,8 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, roh2,3 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren2,3 g
Wirsing gekocht2,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing roh2,8 g
Wirsing gedünstet2,9 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, roh2,9 g
Gemüsemischung Kaisergemüse, tiefgefroren2,9 g
Wirsing gekocht2,6 g

Alle Nährwerte von Wirsing roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie37 kcal56 kcal
Eiweiß2,8 g4,2 g
Fett0,3 g0,5 g
Kohlenhydrate4,1 g6,1 g
davon Zucker3,5 g5,3 g
davon Stärke0,5 g0,7 g
Ballaststoffe2,8 g4,2 g
davon löslich1,0 g1,5 g
Salz0,02 g0,03 g
Wasser88,2 g132 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,06 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,19 g0,29 g
Omega-3-Fettsäuren0,15 g0,22 g
Omega-6-Fettsäuren0,05 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium9 mg14 mg
Kalium236 mg354 mg
Calcium64 mg96 mg
Magnesium12 mg18 mg
Phosphor56 mg83 mg
Eisen0,6 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod3 µg4 µg
Kupfer48 µg72 µg
Mangan260 µg390 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A4 µg6 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,5 mg3,8 mg
Vitamin K69 µg103 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,06 mg0,10 mg
Niacin0,9 mg1,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6156 µg234 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat163 µg245 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C51 mg76 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,0 g1,5 g
Glukose1,8 g2,7 g
Saccharose0,7 g1,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,19 g0,29 g
Lysin0,09 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren0,9 g1,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing roh?

100 g Wirsing roh haben 37 kcal (154 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 56 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing roh?

Wirsing roh enthält 2,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,2 g.

Wie viel Wirsing roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 270 g Wirsing roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing roh zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.