Wirsing gedünstet Kalorien und Nährwerte
Wirsing gedünstet liefert 37 kcal und 2,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 56 kcal
- Eiweiß
- 4,3 g
- Kohlenhydrate
- 6,1 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 4,4 g
- Zucker
- 5,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß31 %
- Kohlenhydrate45 %
- Fett8 %
- Ballaststoffe16 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wirsing gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wirsing gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,5 g
- Stärke0,50 g
- Sonstige0,10 g
Zuckerarten: Fruktose 1,0 g, Glukose 1,8 g, Saccharose 0,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Wirsing gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 37 kcal | 56 kcal |
| Eiweiß | 2,8 g | 4,3 g |
| Fett | 0,3 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 4,1 g | 6,1 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 5,3 g |
| davon Stärke | 0,5 g | 0,8 g |
| Ballaststoffe | 2,9 g | 4,4 g |
| davon löslich | 1,0 g | 1,5 g |
| Salz | 0,02 g | 0,03 g |
| Wasser | 88,1 g | 132 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,06 g | 0,09 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,01 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,20 g | 0,29 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,15 g | 0,22 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,05 g | 0,07 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 9 mg | 14 mg |
| Kalium | 241 mg | 362 mg |
| Calcium | 66 mg | 98 mg |
| Magnesium | 12 mg | 18 mg |
| Phosphor | 57 mg | 85 mg |
| Eisen | 0,6 mg | 0,8 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Jod | 3 µg | 4 µg |
| Kupfer | 49 µg | 74 µg |
| Mangan | 270 µg | 405 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 4 µg | 6 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 2,6 mg | 3,8 mg |
| Vitamin K | 70 µg | 105 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B2 | 0,06 mg | 0,09 mg |
| Niacin | 0,9 mg | 1,3 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 143 µg | 215 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 116 µg | 174 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 31 mg | 47 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 1,0 g | 1,5 g |
| Glukose | 1,8 g | 2,7 g |
| Saccharose | 0,7 g | 1,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,19 g | 0,29 g |
| Lysin | 0,09 g | 0,14 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,9 g | 1,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wirsing gedünstet?
100 g Wirsing gedünstet haben 37 kcal (156 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 56 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wirsing gedünstet?
Wirsing gedünstet enthält 2,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 4,3 g.
Wie viel Wirsing gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 270 g Wirsing gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wirsing gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
