Gemüse und Kräuter

Wirsing geschmort ohne Fett Kalorien und Nährwerte

Wirsing geschmort ohne Fett liefert 65 kcal und 4,9 g Eiweiß pro 100 g.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 65 kcal 98 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 4,9 g 7,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 7,3 g 11,0 g pro 1 Portion
Fett 0,6 g 0,9 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 5,0 g 7,5 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
98 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
11,0 g
Fett
0,9 g
Ballaststoffe
7,5 g
Zucker
9,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (4,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 46 % der Kalorien (7,3 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 16 % der Kalorien65kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate46 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe16 %

So viel sind 100 kcal

Wirsing geschmort ohne Fett154 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wirsing geschmort ohne Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß10 %4,9 g
Ballaststoffe17 %5,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %16 mg
Kalium10 %417 mg
Calcium11 %114 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor18 %99 mg
Eisen6,1 %1,0 mg
Zink7,5 %0,6 mg
Jod2,9 %4 µg
Kupfer6,9 %86 µg
Mangan13 %460 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E56 %4,5 mg
Vitamin K205 %123 µg
Vitamin B18,1 %0,08 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin12 %1,5 mg
Pantothensäure6,2 %0,3 mg
Vitamin B616 %217 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat72 %215 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C76 %72 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wirsing geschmort ohne Fett

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wirsing geschmort ohne Fett im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien65 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,0 g
wenigermehr
Zucker6,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,10 g
  • Einfach ungesättigt0,02 g
  • Mehrfach ungesättigt0,34 g

Omega-3: 0,26 g, Omega-6: 0,08 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker6,2 g
  • Stärke0,88 g
  • Sonstige0,22 g

Zuckerarten: Fruktose 1,7 g, Glukose 3,2 g, Saccharose 1,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wirsing geschmort ohne Fett65 kcal
Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne)69 kcal
Erbse grün, tiefgefroren77 kcal
Erbse grün, Konserve, abgetropft61 kcal
Erbse grün, tiefgefroren, gekocht76 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wirsing geschmort ohne Fett4,9 g
Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne)5,2 g
Erbse grün, tiefgefroren4,9 g
Erbse grün, Konserve, abgetropft5,0 g
Erbse grün, tiefgefroren, gekocht4,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wirsing geschmort ohne Fett5,0 g
Wirsing gebraten ohne Fett (Pfanne)5,3 g
Erbse grün, tiefgefroren5,3 g
Erbse grün, Konserve, abgetropft5,2 g
Erbse grün, tiefgefroren, gekocht5,4 g

Alle Nährwerte von Wirsing geschmort ohne Fett

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie65 kcal98 kcal
Eiweiß4,9 g7,4 g
Fett0,6 g0,8 g
Kohlenhydrate7,3 g11,0 g
davon Zucker6,2 g9,3 g
davon Stärke0,9 g1,3 g
Ballaststoffe5,0 g7,5 g
davon löslich1,8 g2,7 g
Salz0,04 g0,06 g
Wasser79,5 g119 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,10 g0,15 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,34 g0,51 g
Omega-3-Fettsäuren0,26 g0,39 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,12 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium16 mg24 mg
Kalium417 mg626 mg
Calcium114 mg170 mg
Magnesium21 mg32 mg
Phosphor99 mg149 mg
Eisen1,0 mg1,5 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod4 µg7 µg
Kupfer86 µg129 µg
Mangan460 µg690 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A6 µg9 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E4,5 mg6,7 mg
Vitamin K123 µg184 µg
Vitamin B10,08 mg0,12 mg
Vitamin B20,11 mg0,17 mg
Niacin1,5 mg2,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,5 mg
Vitamin B6217 µg326 µg
Biotin0 µg0 µg
Folat215 µg323 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C72 mg109 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose1,7 g2,6 g
Glukose3,2 g4,8 g
Saccharose1,3 g1,9 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,34 g0,50 g
Lysin0,16 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren1,5 g2,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wirsing geschmort ohne Fett?

100 g Wirsing geschmort ohne Fett haben 65 kcal (273 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 98 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wirsing geschmort ohne Fett?

Wirsing geschmort ohne Fett enthält 4,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Wirsing geschmort ohne Fett sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 154 g Wirsing geschmort ohne Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wirsing geschmort ohne Fett zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.