Kuchen, Kekse und Gebäck

Wespennester (Eiklarmasse) Kalorien und Nährwerte

Wespennester (Eiklarmasse) liefert 466 kcal und 11 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte und viel Zucker.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 466 kcal 373 kcal pro 1 Stück
Eiweiß 11 g 8,8 g pro 1 Stück
Kohlenhydrate 49,7 g 39,8 g pro 1 Stück
Fett 23,6 g 18,9 g pro 1 Stück
Ballaststoffe 5,5 g 4,4 g pro 1 Stück

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 80 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
373 kcal
Eiweiß
8,8 g
Kohlenhydrate
39,8 g
Fett
18,9 g
Ballaststoffe
4,4 g
Zucker
39,3 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (11 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 43 % der Kalorien (49,7 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (23,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien466kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate43 %
  • Fett46 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Wespennester (Eiklarmasse)21 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wespennester (Eiklarmasse)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß23 %11 g
Ballaststoffe18 %5,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,3 %34 mg
Kalium9,3 %371 mg
Calcium4,2 %42 mg
Magnesium37 %110 mg
Phosphor41 %227 mg
Eisen20 %3,1 mg
Zink20 %1,6 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer45 %564 µg
Mangan27 %932 µg

Vitamine

Vitamin A0,6 %4 µg
Vitamin D2,6 %0,5 µg
Vitamin E114 %9,1 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B19,6 %0,10 mg
Vitamin B246 %0,51 mg
Niacin24 %2,9 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B61,2 %17 µg
Biotin65 %26 µg
Folat5,7 %17 µg
Vitamin B123,5 %0,1 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Wespennester (Eiklarmasse)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (80 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Wespennester (Eiklarmasse) im Vergleich zu allen 466 Einträgen in Kuchen, Kekse und Gebäck. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien466 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe5,5 g
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Zucker49,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,2 g
  • Einfach ungesättigt13 g
  • Mehrfach ungesättigt4,1 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 4,10 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker49,1 g
  • Stärke0,60 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 48,9 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Wespennester (Eiklarmasse)466 kcal
Schokoladen-Makronen468 kcal
Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl)469 kcal
Makronen/Mandelmakronen433 kcal
Raspeli450 kcal

Eiweiß pro 100 g

Wespennester (Eiklarmasse)11 g
Schokoladen-Makronen11,9 g
Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl)11,3 g
Makronen/Mandelmakronen12,3 g
Raspeli6,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Wespennester (Eiklarmasse)5,5 g
Schokoladen-Makronen5,4 g
Mandel-Zitronen-Herzen (ohne Fett und Mehl)4,2 g
Makronen/Mandelmakronen4,5 g
Raspeli6,8 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schokoladen-Biskuitplätzchen420 kcal · 12,9 g Eiweißpro 100 g · 10 % weniger kcal Feine Oblaten-Lebkuchen386 kcal · 11,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Weiße Lebkuchen385 kcal · 11,6 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Wespennester (Eiklarmasse)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Energie466 kcal373 kcal
Eiweiß11 g8,8 g
Fett23,6 g18,9 g
Kohlenhydrate49,7 g39,8 g
davon Zucker49,1 g39,3 g
davon Stärke0,6 g0,5 g
Ballaststoffe5,5 g4,4 g
Salz0,09 g0,07 g
Wasser5,5 g4,4 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Stück
Gesättigte Fettsäuren5,15 g4,12 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren13 g10,4 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,10 g3,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren4,10 g3,28 g
EPA0,006 g0,005 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0,6 mg0,5 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Stück
Natrium34 mg27 mg
Kalium371 mg297 mg
Calcium42 mg34 mg
Magnesium110 mg88 mg
Phosphor227 mg182 mg
Eisen3,1 mg2,5 mg
Zink1,6 mg1,3 mg
Jod2 µg2 µg
Kupfer564 µg451 µg
Mangan932 µg746 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Stück
Vitamin A4 µg3 µg
Vitamin D0,5 µg0,4 µg
Vitamin E9,1 mg7,3 mg
Vitamin K0,9 µg0,7 µg
Vitamin B10,10 mg0,08 mg
Vitamin B20,51 mg0,41 mg
Niacin2,9 mg2,3 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B617 µg14 µg
Biotin26 µg21 µg
Folat17 µg14 µg
Vitamin B120,1 µg0,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Stück
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,03 g
Glukose0,1 g0,1 g
Saccharose48,9 g39,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Stück
Leucin0,75 g0,60 g
Lysin0,39 g0,31 g
Essenzielle Aminosäuren3,7 g2,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Wespennester (Eiklarmasse)?

100 g Wespennester (Eiklarmasse) haben 466 kcal (1.950 kJ). 1 Stück mit etwa 80 g liefert rund 373 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Wespennester (Eiklarmasse)?

Wespennester (Eiklarmasse) enthält 11 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,4 g pro 100 kcal. In 1 Stück (80 g) stecken etwa 8,8 g.

Wie viel Wespennester (Eiklarmasse) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 21 g Wespennester (Eiklarmasse). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Wespennester (Eiklarmasse) zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.