Brot und Brötchen

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen liefert 236 kcal und 9,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 236 kcal 24 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 9,3 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 38 g 3,8 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,4 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 7,7 g 0,8 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
24 kcal
Eiweiß
0,9 g
Kohlenhydrate
3,8 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
0,8 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 16 % der Kalorien (9,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (38 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (3,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien236kcal / 100 g
  • Eiweiß16 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen42 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß19 %9,3 g
Ballaststoffe26 %7,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %449 mg
Kalium7,0 %281 mg
Calcium2,7 %27 mg
Magnesium25 %74 mg
Phosphor39 %215 mg
Eisen14 %2,3 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer23 %290 µg
Mangan47 %1,63 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E28 %2,2 mg
Vitamin K1,2 %0,7 µg
Vitamin B133 %0,33 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure8,0 %0,4 mg
Vitamin B623 %315 µg
Biotin20 %8 µg
Folat10 %30 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0,00 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien236 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal3,9 g
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Ballaststoffe7,7 g
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Zucker1,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,35 g
  • Einfach ungesättigt0,78 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,75 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,2 g
  • Stärke37 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen236 kcal
Weizenvollkornbrot mit Kürbiskernen237 kcal
Weizenvollkornbrot mit Ölsamen235 kcal
Weizenvollkornbrot mit Nüssen242 kcal
Weizenvollkorntoastbrot249 kcal

Eiweiß pro 100 g

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen9,3 g
Weizenvollkornbrot mit Kürbiskernen9,7 g
Weizenvollkornbrot mit Ölsamen9,3 g
Weizenvollkornbrot mit Nüssen8,8 g
Weizenvollkorntoastbrot8,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen7,7 g
Weizenvollkornbrot mit Kürbiskernen7,9 g
Weizenvollkornbrot mit Ölsamen8,0 g
Weizenvollkornbrot mit Nüssen7,7 g
Weizenvollkorntoastbrot7,9 g

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Eiweißbrot/Proteinbrot226 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · 4 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie236 kcal24 kcal
Eiweiß9,3 g0,9 g
Fett3,4 g0,3 g
Kohlenhydrate38 g3,8 g
davon Zucker1,2 g0,1 g
davon Stärke37 g3,7 g
Ballaststoffe7,7 g0,8 g
Salz1,12 g0,11 g
Wasser40 g4,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,35 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,78 g0,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,75 g0,18 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium449 mg45 mg
Kalium281 mg28 mg
Calcium27 mg3 mg
Magnesium74 mg7 mg
Phosphor215 mg22 mg
Eisen2,3 mg0,2 mg
Zink1,8 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer290 µg29 µg
Mangan1,63 mg163 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg0,2 mg
Vitamin K0,7 µg0,07 µg
Vitamin B10,33 mg0,03 mg
Vitamin B20,12 mg0,01 mg
Niacin5,2 mg0,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,04 mg
Vitamin B6315 µg32 µg
Biotin8 µg0,8 µg
Folat30 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,00 mg0,00 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0,1 g0,01 g
Saccharose0,4 g0,04 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,60 g0,06 g
Lysin0,30 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen haben 236 kcal (993 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 24 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthält 9,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,9 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,9 g.

Wie viel Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 42 g Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Weizenvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.