Brot und Brötchen

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen liefert 230 kcal und 8,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 230 kcal 23 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 8,1 g 0,8 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 37 g 3,7 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,3 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 9,9 g 1,0 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
23 kcal
Eiweiß
0,8 g
Kohlenhydrate
3,7 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (8,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (37 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (3,3 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien230kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen43 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,1 g
Ballaststoffe33 %9,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %458 mg
Kalium7,6 %304 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium24 %71 mg
Phosphor37 %204 mg
Eisen13 %2,0 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer22 %280 µg
Mangan44 %1,54 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E28 %2,2 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B129 %0,29 mg
Vitamin B28,6 %0,10 mg
Niacin31 %3,7 mg
Pantothensäure6,6 %0,3 mg
Vitamin B616 %220 µg
Biotin18 %7 µg
Folat8,3 %25 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien230 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe9,9 g
wenigermehr
Zucker1,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,35 g
  • Einfach ungesättigt0,78 g
  • Mehrfach ungesättigt1,8 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 1,71 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,95 g
  • Stärke36 g
  • Sonstige0,05 g

Zuckerarten: Saccharose 0,6 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen230 kcal
Vollkornbrot mit Kürbiskernen231 kcal
Vollkornbrot mit Ölsamen229 kcal
Vollkornbrot mit Nüssen232 kcal
Vollkornbrot mit Quark213 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen8,1 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen8,5 g
Vollkornbrot mit Ölsamen8,1 g
Vollkornbrot mit Nüssen7,6 g
Vollkornbrot mit Quark7,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen9,9 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen10 g
Vollkornbrot mit Ölsamen10,2 g
Vollkornbrot mit Nüssen9,9 g
Vollkornbrot mit Quark10 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal · 6,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Eiweißbrot/Proteinbrot226 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie230 kcal23 kcal
Eiweiß8,1 g0,8 g
Fett3,3 g0,3 g
Kohlenhydrate37 g3,7 g
davon Zucker1,0 g0,10 g
davon Stärke36 g3,6 g
Ballaststoffe9,9 g1,0 g
Salz1,15 g0,11 g
Wasser40 g4,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,35 g0,03 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,75 g0,18 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,00 g
Omega-6-Fettsäuren1,71 g0,17 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium458 mg46 mg
Kalium304 mg30 mg
Calcium28 mg3 mg
Magnesium71 mg7 mg
Phosphor204 mg20 mg
Eisen2,0 mg0,2 mg
Zink1,8 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer280 µg28 µg
Mangan1,54 mg154 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E2,2 mg0,2 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,29 mg0,03 mg
Vitamin B20,10 mg0,01 mg
Niacin3,7 mg0,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6220 µg22 µg
Biotin7 µg0,7 µg
Folat25 µg3 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,00 g
Glukose0,02 g0,00 g
Saccharose0,6 g0,06 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,51 g0,05 g
Lysin0,27 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,4 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

100 g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen haben 230 kcal (968 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 23 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen?

Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen enthält 8,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,8 g.

Wie viel Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 43 g Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.