Brot und Brötchen

Vollkornbrot mit Ölsamen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrot mit Ölsamen liefert 229 kcal und 8,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 229 kcal 115 kcal pro 1 Scheibe
Eiweiß 8,1 g 4,1 g pro 1 Scheibe
Kohlenhydrate 37 g 18,5 g pro 1 Scheibe
Fett 3,2 g 1,6 g pro 1 Scheibe
Ballaststoffe 10,2 g 5,1 g pro 1 Scheibe

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
115 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
18,5 g
Fett
1,6 g
Ballaststoffe
5,1 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 14 % der Kalorien (8,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 65 % der Kalorien (37 g pro 100 g)Fett: 12 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien229kcal / 100 g
  • Eiweiß14 %
  • Kohlenhydrate65 %
  • Fett12 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrot mit Ölsamen44 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrot mit Ölsamen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß17 %8,1 g
Ballaststoffe34 %10,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %460 mg
Kalium7,4 %297 mg
Calcium3,7 %37 mg
Magnesium23 %70 mg
Phosphor36 %199 mg
Eisen13 %2,1 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer21 %260 µg
Mangan44 %1,55 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B125 %0,25 mg
Vitamin B28,3 %0,09 mg
Niacin30 %3,6 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B614 %191 µg
Biotin13 %5 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Vollkornbrot mit Ölsamen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrot mit Ölsamen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien229 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe10,2 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,41 g
  • Einfach ungesättigt0,78 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,30 g, Omega-6: 1,30 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,87 g
  • Stärke36 g
  • Sonstige0,13 g

Zuckerarten: Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrot mit Ölsamen229 kcal
Vollkornbrot mit Kürbiskernen231 kcal
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen230 kcal
Vollkornbrot mit Nüssen232 kcal
Vollkornbrot mit Quark213 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrot mit Ölsamen8,1 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen8,5 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen8,1 g
Vollkornbrot mit Nüssen7,6 g
Vollkornbrot mit Quark7,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrot mit Ölsamen10,2 g
Vollkornbrot mit Kürbiskernen10 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen9,9 g
Vollkornbrot mit Nüssen9,9 g
Vollkornbrot mit Quark10 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Roggenvollkornbrot mit Quark192 kcal · 6,2 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Eiweißbrot/Proteinbrot226 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · 1 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrot mit Ölsamen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Energie229 kcal115 kcal
Eiweiß8,1 g4,1 g
Fett3,2 g1,6 g
Kohlenhydrate37 g18,5 g
davon Zucker0,9 g0,4 g
davon Stärke36 g18 g
Ballaststoffe10,2 g5,1 g
Salz1,15 g0,58 g
Wasser40 g20 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Scheibe
Gesättigte Fettsäuren0,41 g0,21 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g0,39 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,60 g0,80 g
Omega-3-Fettsäuren0,30 g0,15 g
Omega-6-Fettsäuren1,30 g0,65 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Scheibe
Natrium460 mg230 mg
Kalium297 mg149 mg
Calcium37 mg19 mg
Magnesium70 mg35 mg
Phosphor199 mg100 mg
Eisen2,1 mg1,0 mg
Zink1,8 mg0,9 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer260 µg130 µg
Mangan1,55 mg775 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Scheibe
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,9 mg0,5 mg
Vitamin K0,9 µg0,5 µg
Vitamin B10,25 mg0,13 mg
Vitamin B20,09 mg0,05 mg
Niacin3,6 mg1,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B6191 µg96 µg
Biotin5 µg3 µg
Folat23 µg12 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Scheibe
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,02 g0,01 g
Saccharose0,5 g0,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Scheibe
Leucin0,51 g0,25 g
Lysin0,26 g0,13 g
Essenzielle Aminosäuren2,4 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrot mit Ölsamen?

100 g Vollkornbrot mit Ölsamen haben 229 kcal (966 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 115 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrot mit Ölsamen?

Vollkornbrot mit Ölsamen enthält 8,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Vollkornbrot mit Ölsamen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 44 g Vollkornbrot mit Ölsamen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrot mit Ölsamen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.