Brot und Brötchen

Vollkornbrot mit Kürbiskernen Kalorien und Nährwerte

Vollkornbrot mit Kürbiskernen liefert 231 kcal und 8,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 231 kcal 23 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 8,5 g 0,9 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 37 g 3,7 g pro 1 Esslöffel
Fett 3,2 g 0,3 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 10 g 1,0 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
23 kcal
Eiweiß
0,9 g
Kohlenhydrate
3,7 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (8,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 64 % der Kalorien (37 g pro 100 g)Fett: 13 % der Kalorien (3,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 9 % der Kalorien231kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate64 %
  • Fett13 %
  • Ballaststoffe9 %

So viel sind 100 kcal

Vollkornbrot mit Kürbiskernen43 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Vollkornbrot mit Kürbiskernen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß18 %8,5 g
Ballaststoffe33 %10 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium31 %460 mg
Kalium7,4 %294 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium23 %68 mg
Phosphor36 %196 mg
Eisen13 %2,0 mg
Zink23 %1,8 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer18 %230 µg
Mangan46 %1,62 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,5 %0,5 mg
Vitamin K1,5 %0,9 µg
Vitamin B124 %0,24 mg
Vitamin B27,6 %0,08 mg
Niacin30 %3,6 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B612 %165 µg
Biotin13 %5 µg
Folat6,7 %20 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Vollkornbrot mit Kürbiskernen im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien231 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe10 g
wenigermehr
Zucker0,9 g
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Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,49 g
  • Einfach ungesättigt0,76 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 1,52 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,85 g
  • Stärke36 g
  • Sonstige0,15 g

Zuckerarten: Saccharose 0,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Vollkornbrot mit Kürbiskernen231 kcal
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen230 kcal
Vollkornbrot mit Ölsamen229 kcal
Vollkornbrot mit Nüssen232 kcal
Vollkornbrot mit Quark213 kcal

Eiweiß pro 100 g

Vollkornbrot mit Kürbiskernen8,5 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen8,1 g
Vollkornbrot mit Ölsamen8,1 g
Vollkornbrot mit Nüssen7,6 g
Vollkornbrot mit Quark7,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Vollkornbrot mit Kürbiskernen10 g
Vollkornbrot mit Sonnenblumenkernen9,9 g
Vollkornbrot mit Ölsamen10,2 g
Vollkornbrot mit Nüssen9,9 g
Vollkornbrot mit Quark10 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Eiweißbrot/Proteinbrot226 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Vollkornbrot mit Kürbiskernen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie231 kcal23 kcal
Eiweiß8,5 g0,9 g
Fett3,2 g0,3 g
Kohlenhydrate37 g3,7 g
davon Zucker0,8 g0,08 g
davon Stärke36 g3,6 g
Ballaststoffe10 g1,0 g
Salz1,15 g0,11 g
Wasser40 g4,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren0,49 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,76 g0,08 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,57 g0,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,05 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren1,52 g0,15 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium460 mg46 mg
Kalium294 mg29 mg
Calcium25 mg2 mg
Magnesium68 mg7 mg
Phosphor196 mg20 mg
Eisen2,0 mg0,2 mg
Zink1,8 mg0,2 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer230 µg23 µg
Mangan1,62 mg162 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg0,05 mg
Vitamin K0,9 µg0,09 µg
Vitamin B10,24 mg0,02 mg
Vitamin B20,08 mg0,01 mg
Niacin3,6 mg0,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,03 mg
Vitamin B6165 µg17 µg
Biotin5 µg0,5 µg
Folat20 µg2 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,00 g
Glukose0,03 g0,00 g
Saccharose0,5 g0,05 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,54 g0,05 g
Lysin0,28 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren2,6 g0,3 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Vollkornbrot mit Kürbiskernen?

100 g Vollkornbrot mit Kürbiskernen haben 231 kcal (974 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 23 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Vollkornbrot mit Kürbiskernen?

Vollkornbrot mit Kürbiskernen enthält 8,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,7 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,9 g.

Wie viel Vollkornbrot mit Kürbiskernen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 43 g Vollkornbrot mit Kürbiskernen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Vollkornbrot mit Kürbiskernen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.