Fisch und Meeresfrüchte

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt Kalorien und Nährwerte

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt liefert 131 kcal und 30,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 131 kcal 197 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 30,9 g 46,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 0,8 g 1,3 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
197 kcal
Eiweiß
46,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
1,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 94 % der Kalorien (30,9 g pro 100 g)Fett: 6 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)131kcal / 100 g
  • Eiweiß94 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett6 %

So viel sind 100 kcal

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt76 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfisch tiefgefroren, gegrillt? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß64 %30,9 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,5 %82 mg
Kalium14 %555 mg
Calcium0,5 %5 mg
Magnesium16 %49 mg
Phosphor60 %332 mg
Eisen5,6 %0,9 mg
Zink6,1 %0,5 mg
Jod14 %21 µg
Kupfer3,0 %38 µg
Mangan0,3 %12 µg

Vitamine

Vitamin A14 %95 µg
Vitamin D20 %4,0 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B27,2 %0,08 mg
Niacin251 %30,2 mg
Pantothensäure5,4 %0,3 mg
Vitamin B623 %324 µg
Biotin8,8 %4 µg
Folat1,7 %5 µg
Vitamin B1269 %2,8 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Thunfisch tiefgefroren, gegrillt

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Thunfisch tiefgefroren, gegrillt im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien131 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal23,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,24 g
  • Einfach ungesättigt0,26 g
  • Mehrfach ungesättigt0,20 g

Omega-3: 0,19 g, Omega-6: 0,02 g, davon EPA und DHA zusammen 0,12 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt131 kcal
Thunfisch tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)130 kcal
Weißer Thun tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)143 kcal
Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne)143 kcal
Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne)121 kcal

Eiweiß pro 100 g

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt30,9 g
Thunfisch tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)30,7 g
Weißer Thun tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)32,3 g
Weißer Thun gebraten ohne Fett (Pfanne)32,3 g
Gelbflossen-Thun gebraten ohne Fett (Pfanne)29 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Thunfisch tiefgefroren, gegrillt

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie131 kcal197 kcal
Eiweiß30,9 g46,3 g
Fett0,8 g1,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,21 g0,31 g
Wasser69 g103 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,24 g0,36 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,26 g0,40 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,20 g0,30 g
Omega-3-Fettsäuren0,19 g0,28 g
Omega-6-Fettsäuren0,02 g0,03 g
EPA0,034 g0,051 g
DHA0,090 g0,135 g
Cholesterin102 mg153 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium82 mg123 mg
Kalium555 mg833 mg
Calcium5 mg8 mg
Magnesium49 mg74 mg
Phosphor332 mg498 mg
Eisen0,9 mg1,4 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod21 µg32 µg
Kupfer38 µg57 µg
Mangan12 µg18 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A95 µg143 µg
Vitamin D4,0 µg6,0 µg
Vitamin E1,6 mg2,3 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,15 mg0,22 mg
Vitamin B20,08 mg0,12 mg
Niacin30,2 mg45,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6324 µg486 µg
Biotin4 µg5 µg
Folat5 µg8 µg
Vitamin B122,8 µg4,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,41 g3,61 g
Lysin2,72 g4,08 g
Essenzielle Aminosäuren12,5 g18,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Thunfisch tiefgefroren, gegrillt?

100 g Thunfisch tiefgefroren, gegrillt haben 131 kcal (556 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 197 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Thunfisch tiefgefroren, gegrillt?

Thunfisch tiefgefroren, gegrillt enthält 30,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 23,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 46,3 g.

Wie viel Thunfisch tiefgefroren, gegrillt sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 76 g Thunfisch tiefgefroren, gegrillt. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Thunfisch tiefgefroren, gegrillt zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.