Fisch und Meeresfrüchte

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 153 kcal und 25 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 153 kcal 230 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 25 g 37,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 5,8 g 8,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
230 kcal
Eiweiß
37,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
8,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 66 % der Kalorien (25 g pro 100 g)Fett: 34 % der Kalorien (5,8 g pro 100 g)153kcal / 100 g
  • Eiweiß66 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett34 %

So viel sind 100 kcal

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)65 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß52 %25 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %43 mg
Kalium9,1 %363 mg
Calcium4,7 %47 mg
Magnesium18 %53 mg
Phosphor51 %282 mg
Eisen21 %3,3 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod33 %49 µg
Kupfer8,6 %108 µg
Mangan0,5 %19 µg

Vitamine

Vitamin A11 %76 µg
Vitamin D23 %4,5 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B115 %0,15 mg
Vitamin B215 %0,17 mg
Niacin118 %14,2 mg
Pantothensäure4,4 %0,2 mg
Vitamin B631 %433 µg
Biotin7,0 %3 µg
Folat4,7 %14 µg
Vitamin B12113 %4,5 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien153 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,3 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,7 g
  • Einfach ungesättigt1,8 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 1,29 g, Omega-6: 0,12 g, davon EPA und DHA zusammen 0,86 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)153 kcal
Forelle tiefgefroren, gegrillt161 kcal
Buckellachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)145 kcal
Buckellachs gebraten ohne Fett (Pfanne)145 kcal
Forelle tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)163 kcal

Eiweiß pro 100 g

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)25 g
Forelle tiefgefroren, gegrillt25 g
Buckellachs tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)24,9 g
Buckellachs gebraten ohne Fett (Pfanne)24,9 g
Forelle tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Ofen)25,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie153 kcal230 kcal
Eiweiß25 g37,5 g
Fett5,8 g8,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,11 g0,16 g
Wasser67 g101 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,65 g2,48 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,82 g2,74 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,41 g2,11 g
Omega-3-Fettsäuren1,29 g1,93 g
Omega-6-Fettsäuren0,12 g0,18 g
EPA0,236 g0,354 g
DHA0,628 g0,942 g
Cholesterin96 mg144 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium43 mg65 mg
Kalium363 mg545 mg
Calcium47 mg71 mg
Magnesium53 mg80 mg
Phosphor282 mg423 mg
Eisen3,3 mg4,9 mg
Zink0,9 mg1,4 mg
Jod49 µg74 µg
Kupfer108 µg162 µg
Mangan19 µg28 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A76 µg114 µg
Vitamin D4,5 µg6,8 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,15 mg0,23 mg
Vitamin B20,17 mg0,25 mg
Niacin14,2 mg21,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6433 µg650 µg
Biotin3 µg4 µg
Folat14 µg21 µg
Vitamin B124,5 µg6,8 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin2,20 g3,30 g
Lysin2,44 g3,66 g
Essenzielle Aminosäuren11,8 g17,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 153 kcal (641 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 230 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 25 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,3 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 37,5 g.

Wie viel Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 65 g Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Thunfisch gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.