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Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) liefert 67 kcal und 13,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 67 kcal 235 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 13,5 g 47,1 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller
Fett 1,5 g 5,2 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
235 kcal
Eiweiß
47,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
5,2 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 80 % der Kalorien (13,5 g pro 100 g)Fett: 20 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)67kcal / 100 g
  • Eiweiß80 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett20 %

So viel sind 100 kcal

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)149 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß28 %13,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %150 mg
Kalium6,2 %249 mg
Calcium1,8 %18 mg
Magnesium14 %43 mg
Phosphor27 %150 mg
Eisen3,0 %0,5 mg
Zink5,3 %0,4 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan0,3 %12 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D25 %5,0 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K0,1 %0,07 µg
Vitamin B11,9 %0,02 mg
Vitamin B215 %0,16 mg
Niacin38 %4,6 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B632 %451 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat3,1 %9 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien67 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal20,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,26 g
  • Einfach ungesättigt0,24 g
  • Mehrfach ungesättigt0,46 g

Omega-3: 0,37 g, Omega-6: 0,08 g, davon EPA und DHA zusammen 0,37 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)65 kcal
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Renke pochiert (ohne Sauce)86 kcal
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce89 kcal

Eiweiß pro 100 g

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)13,5 g
Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)12,4 g
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)14,7 g
Renke pochiert (ohne Sauce)14,9 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce13,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)0,1 g
Renke pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce0,1 g

Alle Nährwerte von Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie67 kcal235 kcal
Eiweiß13,5 g47,1 g
Fett1,5 g5,2 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,38 g1,31 g
Wasser83,8 g293 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,26 g0,91 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g0,83 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,46 g1,60 g
Omega-3-Fettsäuren0,37 g1,31 g
Omega-6-Fettsäuren0,08 g0,29 g
EPA0,186 g0,651 g
DHA0,186 g0,651 g
Cholesterin26 mg92 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium150 mg525 mg
Kalium249 mg872 mg
Calcium18 mg63 mg
Magnesium43 mg151 mg
Phosphor150 mg525 mg
Eisen0,5 mg1,7 mg
Zink0,4 mg1,5 mg
Jod14 µg49 µg
Kupfer10 µg35 µg
Mangan12 µg42 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D5,0 µg17,5 µg
Vitamin E0,9 mg3,2 mg
Vitamin K0,07 µg0,2 µg
Vitamin B10,02 mg0,07 mg
Vitamin B20,16 mg0,56 mg
Niacin4,6 mg16 mg
Pantothensäure0,3 mg0,9 mg
Vitamin B6451 µg1,58 mg
Biotin3 µg11 µg
Folat9 µg32 µg
Vitamin B121,0 µg3,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,28 g4,47 g
Lysin1,43 g5,01 g
Essenzielle Aminosäuren6,6 g22,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)?

100 g Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) haben 67 kcal (284 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 235 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)?

Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) enthält 13,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 20,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 47,1 g.

Wie viel Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 149 g Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.