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Kabeljau pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Kabeljau pochiert (ohne Sauce) liefert 67 kcal und 14,7 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 67 kcal 235 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14,7 g 51,4 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,2 g 0,6 g pro 1 Teller
Fett 0,8 g 2,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,1 g 0,2 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
235 kcal
Eiweiß
51,4 g
Kohlenhydrate
0,6 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
0,2 g
Zucker
0,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 88 % der Kalorien (14,7 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Fett: 11 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)67kcal / 100 g
  • Eiweiß88 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett11 %

So viel sind 100 kcal

Kabeljau pochiert (ohne Sauce)149 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Kabeljau pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,7 g
Ballaststoffe0,2 %0,07 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,0 %105 mg
Kalium7,8 %312 mg
Calcium3,3 %33 mg
Magnesium7,0 %21 mg
Phosphor30 %164 mg
Eisen1,1 %0,2 mg
Zink5,8 %0,5 mg
Jod131 %197 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E5,0 %0,4 mg
Vitamin K16 %10 µg
Vitamin B15,7 %0,06 mg
Vitamin B24,7 %0,05 mg
Niacin42 %5,0 mg
Pantothensäure4,6 %0,2 mg
Vitamin B616 %223 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat2,1 %6 µg
Vitamin B1232 %1,3 µg
Vitamin C3,2 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Kabeljau pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Kabeljau pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien67 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal21,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,1 g
wenigermehr
Zucker0,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,18 g
  • Einfach ungesättigt0,18 g
  • Mehrfach ungesättigt0,37 g

Omega-3: 0,33 g, Omega-6: 0,04 g, davon EPA und DHA zusammen 0,30 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Kabeljau pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Schellfischfilet pochiert (ohne Sauce)71 kcal
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Schnecken im Sud gekocht78 kcal
Renke pochiert (ohne Sauce)86 kcal

Eiweiß pro 100 g

Kabeljau pochiert (ohne Sauce)14,7 g
Schellfischfilet pochiert (ohne Sauce)15,9 g
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)13,5 g
Schnecken im Sud gekocht16,5 g
Renke pochiert (ohne Sauce)14,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Kabeljau pochiert (ohne Sauce)0,1 g
Schellfischfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Schnecken im Sud gekocht0,0 g
Renke pochiert (ohne Sauce)0,0 g

Alle Nährwerte von Kabeljau pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie67 kcal235 kcal
Eiweiß14,7 g51,4 g
Fett0,8 g2,8 g
Kohlenhydrate0,2 g0,6 g
davon Zucker0,2 g0,6 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,07 g0,2 g
Salz0,26 g0,92 g
Wasser83,1 g291 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,18 g0,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,18 g0,64 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,37 g1,28 g
Omega-3-Fettsäuren0,33 g1,14 g
Omega-6-Fettsäuren0,04 g0,14 g
EPA0,088 g0,308 g
DHA0,210 g0,735 g
Cholesterin38 mg132 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium105 mg368 mg
Kalium312 mg1.092 mg
Calcium33 mg116 mg
Magnesium21 mg74 mg
Phosphor164 mg574 mg
Eisen0,2 mg0,6 mg
Zink0,5 mg1,6 mg
Jod197 µg690 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan30 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A2 µg7 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg1,4 mg
Vitamin K10 µg34 µg
Vitamin B10,06 mg0,20 mg
Vitamin B20,05 mg0,18 mg
Niacin5,0 mg17,6 mg
Pantothensäure0,2 mg0,8 mg
Vitamin B6223 µg781 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat6 µg22 µg
Vitamin B121,3 µg4,4 µg
Vitamin C3 mg11 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,07 g0,2 g
Glukose0,07 g0,2 g
Saccharose0,02 g0,07 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,20 g4,20 g
Lysin1,35 g4,73 g
Essenzielle Aminosäuren6,2 g21,8 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Kabeljau pochiert (ohne Sauce)?

100 g Kabeljau pochiert (ohne Sauce) haben 67 kcal (285 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 235 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Kabeljau pochiert (ohne Sauce)?

Kabeljau pochiert (ohne Sauce) enthält 14,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 21,9 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 51,4 g.

Wie viel Kabeljau pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 149 g Kabeljau pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Kabeljau pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.