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Renke pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Renke pochiert (ohne Sauce) liefert 86 kcal und 14,9 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 86 kcal 301 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14,9 g 52,2 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,1 g 0,5 g pro 1 Teller
Fett 2,5 g 8,8 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
301 kcal
Eiweiß
52,2 g
Kohlenhydrate
0,5 g
Fett
8,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 72 % der Kalorien (14,9 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Fett: 27 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)86kcal / 100 g
  • Eiweiß72 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett27 %

So viel sind 100 kcal

Renke pochiert (ohne Sauce)116 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Renke pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,9 g
Ballaststoffe0,0 %0,01 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %156 mg
Kalium7,6 %304 mg
Calcium5,9 %59 mg
Magnesium8,7 %26 mg
Phosphor38 %210 mg
Eisen2,7 %0,4 mg
Zink14 %1,2 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan1,4 %50 µg

Vitamine

Vitamin A3,1 %22 µg
Vitamin D38 %7,6 µg
Vitamin E33 %2,6 mg
Vitamin K1,2 %0,7 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B28,9 %0,10 mg
Niacin65 %7,8 mg
Pantothensäure19 %1,0 mg
Vitamin B627 %379 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,0 %9 µg
Vitamin B1255 %2,2 µg
Vitamin C5,6 %5 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Renke pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Renke pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien86 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal17,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,54 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,78 g

Omega-3: 0,57 g, Omega-6: 0,21 g, davon EPA und DHA zusammen 0,33 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Renke pochiert (ohne Sauce)86 kcal
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)90 kcal
Kalbsfrikassee94 kcal
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)90 kcal
Tintenfische mehliert, gebraten96 kcal

Eiweiß pro 100 g

Renke pochiert (ohne Sauce)14,9 g
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)15,9 g
Kalbsfrikassee14,9 g
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)14,5 g
Tintenfische mehliert, gebraten16,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Renke pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Schwertfisch pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Kalbsfrikassee0,1 g
Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Tintenfische mehliert, gebraten0,3 g

Alle Nährwerte von Renke pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie86 kcal301 kcal
Eiweiß14,9 g52,2 g
Fett2,5 g8,8 g
Kohlenhydrate0,1 g0,5 g
davon Zucker0,1 g0,5 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,01 g0,04 g
Salz0,39 g1,37 g
Wasser80 g280 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,54 g1,89 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,11 g3,90 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g2,72 g
Omega-3-Fettsäuren0,57 g2,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,21 g0,72 g
EPA0,158 g0,553 g
DHA0,177 g0,619 g
Cholesterin54 mg189 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium156 mg546 mg
Kalium304 mg1.064 mg
Calcium59 mg207 mg
Magnesium26 mg91 mg
Phosphor210 mg735 mg
Eisen0,4 mg1,5 mg
Zink1,2 mg4,1 mg
Jod9 µg32 µg
Kupfer50 µg175 µg
Mangan50 µg175 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A22 µg77 µg
Vitamin D7,6 µg26,6 µg
Vitamin E2,6 mg9,2 mg
Vitamin K0,7 µg2 µg
Vitamin B10,12 mg0,43 mg
Vitamin B20,10 mg0,34 mg
Niacin7,8 mg27,4 mg
Pantothensäure1,0 mg3,4 mg
Vitamin B6379 µg1,33 mg
Biotin1 µg4 µg
Folat9 µg32 µg
Vitamin B122,2 µg7,6 µg
Vitamin C5 mg19 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,05 g0,2 g
Glukose0,05 g0,2 g
Saccharose0,04 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,15 g4,03 g
Lysin1,35 g4,72 g
Essenzielle Aminosäuren6,3 g22 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Renke pochiert (ohne Sauce)?

100 g Renke pochiert (ohne Sauce) haben 86 kcal (361 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 301 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Renke pochiert (ohne Sauce)?

Renke pochiert (ohne Sauce) enthält 14,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 17,4 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 52,2 g.

Wie viel Renke pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 116 g Renke pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Renke pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.