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Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) liefert 90 kcal und 14,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 90 kcal 315 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 14,5 g 50,8 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller
Fett 3,5 g 12,3 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
315 kcal
Eiweiß
50,8 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
12,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 65 % der Kalorien (14,5 g pro 100 g)Fett: 35 % der Kalorien (3,5 g pro 100 g)90kcal / 100 g
  • Eiweiß65 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett35 %

So viel sind 100 kcal

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)111 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß30 %14,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium7,9 %119 mg
Kalium7,8 %312 mg
Calcium2,8 %28 mg
Magnesium11 %32 mg
Phosphor41 %224 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink4,8 %0,4 mg
Jod23 %35 µg
Kupfer2,4 %30 µg
Mangan0,3 %10 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D19 %3,7 µg
Vitamin E20 %1,6 mg
Vitamin K1,0 %0,6 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B29,2 %0,10 mg
Niacin37 %4,4 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B641 %580 µg
Biotin0,0 %0 µg
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B12120 %4,8 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien90 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal16,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,72 g
  • Einfach ungesättigt1,3 g
  • Mehrfach ungesättigt0,84 g

Omega-3: 0,72 g, Omega-6: 0,12 g, davon EPA und DHA zusammen 0,58 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)90 kcal
Renke pochiert (ohne Sauce)86 kcal
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)96 kcal
Kalbsfrikassee94 kcal
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce89 kcal

Eiweiß pro 100 g

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)14,5 g
Renke pochiert (ohne Sauce)14,9 g
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)13,7 g
Kalbsfrikassee14,9 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce13,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Renke pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Karpfen blau (im Essigsud pochiert)0,1 g
Kalbsfrikassee0,1 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce0,1 g

Alle Nährwerte von Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie90 kcal315 kcal
Eiweiß14,5 g50,8 g
Fett3,5 g12,3 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz0,30 g1,04 g
Wasser78,5 g275 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,72 g2,52 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,30 g4,55 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,84 g2,92 g
Omega-3-Fettsäuren0,72 g2,50 g
Omega-6-Fettsäuren0,12 g0,42 g
EPA0,252 g0,882 g
DHA0,329 g1,152 g
Cholesterin37 mg131 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium119 mg417 mg
Kalium312 mg1.092 mg
Calcium28 mg98 mg
Magnesium32 mg112 mg
Phosphor224 mg784 mg
Eisen0,2 mg0,7 mg
Zink0,4 mg1,3 mg
Jod35 µg123 µg
Kupfer30 µg105 µg
Mangan10 µg35 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A19 µg67 µg
Vitamin D3,7 µg13 µg
Vitamin E1,6 mg5,5 mg
Vitamin K0,6 µg2 µg
Vitamin B10,13 mg0,44 mg
Vitamin B20,10 mg0,35 mg
Niacin4,4 mg15,4 mg
Pantothensäure0,3 mg0,9 mg
Vitamin B6580 µg2,03 mg
Biotin0 µg0 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B124,8 µg16,8 µg
Vitamin C0,8 mg3 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,18 g4,13 g
Lysin1,39 g4,86 g
Essenzielle Aminosäuren6,2 g21,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)?

100 g Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) haben 90 kcal (376 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 315 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce)?

Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) enthält 14,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 16,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 50,8 g.

Wie viel Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 111 g Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Rotbarschfilet pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.