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Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) Kalorien und Nährwerte

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) liefert 65 kcal und 12,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 65 kcal 228 kcal pro 1 Teller
Eiweiß 12,4 g 43,4 g pro 1 Teller
Kohlenhydrate 0,1 g 0,4 g pro 1 Teller
Fett 1,5 g 5,3 g pro 1 Teller
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Teller

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Teller“ entspricht etwa 350 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
228 kcal
Eiweiß
43,4 g
Kohlenhydrate
0,4 g
Fett
5,3 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 78 % der Kalorien (12,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 1 % der Kalorien (0,1 g pro 100 g)Fett: 21 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)65kcal / 100 g
  • Eiweiß78 %
  • Kohlenhydrate1 %
  • Fett21 %

So viel sind 100 kcal

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)154 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß26 %12,4 g
Ballaststoffe0,0 %0,01 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium8,0 %120 mg
Kalium5,9 %235 mg
Calcium4,0 %40 mg
Magnesium6,0 %18 mg
Phosphor22 %121 mg
Eisen0,4 %0,07 mg
Zink3,6 %0,3 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer0,8 %10 µg
Mangan0,9 %30 µg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E4,5 %0,4 mg
Vitamin K0,1 %0,04 µg
Vitamin B18,9 %0,09 mg
Vitamin B218 %0,19 mg
Niacin40 %4,8 mg
Pantothensäure4,0 %0,2 mg
Vitamin B614 %195 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat1,9 %6 µg
Vitamin B1228 %1,1 µg
Vitamin C2,5 %2 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Teller (350 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) im Vergleich zu allen 864 Einträgen in Gerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien65 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal19,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,27 g
  • Einfach ungesättigt0,33 g
  • Mehrfach ungesättigt0,39 g

Omega-3: 0,33 g, Omega-6: 0,06 g, davon EPA und DHA zusammen 0,25 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)65 kcal
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce89 kcal
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)67 kcal
Schleie gedünstet, mit Senfsauce von heller/weißer Grundsauce82 kcal

Eiweiß pro 100 g

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)12,4 g
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)13,5 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce13,1 g
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)14,7 g
Schleie gedünstet, mit Senfsauce von heller/weißer Grundsauce11,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Steinbuttfilet pochiert (ohne Sauce)0,0 g
Seezungenfilet gedünstet, in Weißweinsauce von heller/weißer Grundsauce0,1 g
Kabeljau pochiert (ohne Sauce)0,1 g
Schleie gedünstet, mit Senfsauce von heller/weißer Grundsauce0,2 g

Alle Nährwerte von Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Energie65 kcal228 kcal
Eiweiß12,4 g43,4 g
Fett1,5 g5,3 g
Kohlenhydrate0,1 g0,4 g
davon Zucker0,1 g0,4 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,01 g0,03 g
Salz0,30 g1,05 g
Wasser83,9 g294 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Teller
Gesättigte Fettsäuren0,27 g0,93 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,33 g1,15 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,39 g1,37 g
Omega-3-Fettsäuren0,33 g1,16 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,21 g
EPA0,088 g0,308 g
DHA0,164 g0,574 g
Cholesterin33 mg116 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Teller
Natrium120 mg420 mg
Kalium235 mg823 mg
Calcium40 mg140 mg
Magnesium18 mg63 mg
Phosphor121 mg424 mg
Eisen0,07 mg0,2 mg
Zink0,3 mg1,0 mg
Jod9 µg32 µg
Kupfer10 µg35 µg
Mangan30 µg105 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Teller
Vitamin A2 µg7 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,4 mg1,3 mg
Vitamin K0,04 µg0,1 µg
Vitamin B10,09 mg0,31 mg
Vitamin B20,19 mg0,68 mg
Niacin4,8 mg16,7 mg
Pantothensäure0,2 mg0,7 mg
Vitamin B6195 µg683 µg
Biotin1 µg4 µg
Folat6 µg20 µg
Vitamin B121,1 µg3,9 µg
Vitamin C2 mg8 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Teller
Laktose0 g0 g
Fruktose0,04 g0,1 g
Glukose0,04 g0,1 g
Saccharose0,03 g0,1 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Teller
Leucin1,04 g3,63 g
Lysin1,12 g3,93 g
Essenzielle Aminosäuren5,9 g20,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)?

100 g Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) haben 65 kcal (273 kJ). 1 Teller mit etwa 350 g liefert rund 228 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce)?

Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) enthält 12,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 19,1 g pro 100 kcal. In 1 Teller (350 g) stecken etwa 43,4 g.

Wie viel Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 154 g Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Seehechtfilet pochiert (ohne Sauce) zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.