Obst

Stachelbeere gedünstet Kalorien und Nährwerte

Stachelbeere gedünstet liefert 56 kcal und 1,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 56 kcal 70 kcal pro 1 Handvoll
Eiweiß 1,0 g 1,2 g pro 1 Handvoll
Kohlenhydrate 10,9 g 13,7 g pro 1 Handvoll
Fett 0,2 g 0,2 g pro 1 Handvoll
Ballaststoffe 3,3 g 4,1 g pro 1 Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
70 kcal
Eiweiß
1,2 g
Kohlenhydrate
13,7 g
Fett
0,2 g
Ballaststoffe
4,1 g
Zucker
10 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (1,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 79 % der Kalorien (10,9 g pro 100 g)Fett: 3 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 12 % der Kalorien56kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate79 %
  • Fett3 %
  • Ballaststoffe12 %

So viel sind 100 kcal

Stachelbeere gedünstet179 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Stachelbeere gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,0 %1,0 g
Ballaststoffe11 %3,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium5,3 %211 mg
Calcium3,2 %32 mg
Magnesium3,7 %11 mg
Phosphor6,0 %33 mg
Eisen2,6 %0,4 mg
Zink2,1 %0,2 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer9,0 %112 µg
Mangan4,9 %170 µg

Vitamine

Vitamin A0,9 %6 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E8,5 %0,7 mg
Vitamin K13 %8 µg
Vitamin B11,4 %0,01 mg
Vitamin B21,6 %0,02 mg
Niacin3,5 %0,4 mg
Pantothensäure3,6 %0,2 mg
Vitamin B61,0 %14 µg
Biotin2,5 %1 µg
Folat3,4 %10 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C29 %28 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Stachelbeere gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Stachelbeere gedünstet im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien56 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe3,3 g
wenigermehr
Zucker8,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker8,0 g
  • Sonstige2,9 g

Zuckerarten: Fruktose 3,7 g, Glukose 3,4 g, Saccharose 0,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Stachelbeere gedünstet56 kcal
Stachelbeere roh50 kcal
Johannisbeere schwarz roh57 kcal
Schlehe roh52 kcal
Rhabarberkompott mit einer Zuckerart und Süßungsmitteln, Konserve48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Stachelbeere gedünstet1,0 g
Stachelbeere roh0,9 g
Johannisbeere schwarz roh1,4 g
Schlehe roh0,8 g
Rhabarberkompott mit einer Zuckerart und Süßungsmitteln, Konserve0,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Stachelbeere gedünstet3,3 g
Stachelbeere roh3,0 g
Johannisbeere schwarz roh3,5 g
Schlehe roh3,5 g
Rhabarberkompott mit einer Zuckerart und Süßungsmitteln, Konserve2,9 g

Alle Nährwerte von Stachelbeere gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Energie56 kcal70 kcal
Eiweiß1,0 g1,2 g
Fett0,2 g0,2 g
Kohlenhydrate10,9 g13,7 g
davon Zucker8,0 g10 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe3,3 g4,1 g
davon löslich0,4 g0,5 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser85,4 g107 g
Fette
Nährstoff100 g1 Handvoll
Gesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,02 g0,02 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,11 g
Omega-3-Fettsäuren0,02 g0,03 g
Omega-6-Fettsäuren0,07 g0,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Handvoll
Natrium2 mg3 mg
Kalium211 mg264 mg
Calcium32 mg40 mg
Magnesium11 mg14 mg
Phosphor33 mg41 mg
Eisen0,4 mg0,5 mg
Zink0,2 mg0,2 mg
Jod1 µg1 µg
Kupfer112 µg140 µg
Mangan170 µg213 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Handvoll
Vitamin A6 µg8 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,7 mg0,8 mg
Vitamin K8 µg10 µg
Vitamin B10,01 mg0,02 mg
Vitamin B20,02 mg0,02 mg
Niacin0,4 mg0,5 mg
Pantothensäure0,2 mg0,2 mg
Vitamin B614 µg18 µg
Biotin1 µg1 µg
Folat10 µg13 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C28 mg35 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose3,7 g4,6 g
Glukose3,4 g4,2 g
Saccharose0,8 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Handvoll
Leucin0,06 g0,07 g
Lysin0,05 g0,07 g
Essenzielle Aminosäuren0,3 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Stachelbeere gedünstet?

100 g Stachelbeere gedünstet haben 56 kcal (235 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 70 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Stachelbeere gedünstet?

Stachelbeere gedünstet enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 1,2 g.

Wie viel Stachelbeere gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 179 g Stachelbeere gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Stachelbeere gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.