Spinat gekocht Kalorien und Nährwerte
Spinat gekocht liefert 18 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 27 kcal
- Eiweiß
- 3,5 g
- Kohlenhydrate
- 0,7 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 3,1 g
- Zucker
- 0,6 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß52 %
- Kohlenhydrate10 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe23 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinat gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spinat gekocht
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spinat gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Spinat gekocht
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 18 kcal | 27 kcal |
| Eiweiß | 2,4 g | 3,5 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 0,5 g | 0,7 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 0,6 g |
| davon Stärke | 0,07 g | 0,1 g |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 3,1 g |
| davon löslich | 0,4 g | 0,6 g |
| Salz | 0,12 g | 0,17 g |
| Wasser | 93,5 g | 140 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,04 g | 0,06 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | 0,03 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,20 g | 0,29 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 46 mg | 69 mg |
| Kalium | 573 mg | 860 mg |
| Calcium | 126 mg | 189 mg |
| Magnesium | 75 mg | 113 mg |
| Phosphor | 41 mg | 62 mg |
| Eisen | 2,9 mg | 4,4 mg |
| Zink | 0,8 mg | 1,3 mg |
| Jod | 2 µg | 3 µg |
| Kupfer | 79 µg | 119 µg |
| Mangan | 583 µg | 875 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 464 µg | 696 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,9 mg | 1,4 mg |
| Vitamin K | 608 µg | 912 µg |
| Vitamin B1 | 0,08 mg | 0,12 mg |
| Vitamin B2 | 0,16 mg | 0,24 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 82 µg | 124 µg |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Folat | 107 µg | 161 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 39 mg | 58 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,09 g | 0,1 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,2 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,23 g | 0,34 g |
| Lysin | 0,19 g | 0,29 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,2 g | 1,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spinat gekocht?
100 g Spinat gekocht haben 18 kcal (76 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 27 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spinat gekocht?
Spinat gekocht enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,5 g.
Wie viel Spinat gekocht sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 556 g Spinat gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spinat gekocht zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
