Mangold gebacken Kalorien und Nährwerte
Mangold gebacken liefert 20 kcal und 2,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 30 kcal
- Eiweiß
- 3,3 g
- Kohlenhydrate
- 1,5 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 3,2 g
- Zucker
- 1,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß44 %
- Kohlenhydrate21 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe21 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mangold gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Mangold gebacken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mangold gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,81 g
- Stärke0,21 g
- Sonstige0,00 g
Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,2 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Mangold gebacken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 20 kcal | 30 kcal |
| Eiweiß | 2,2 g | 3,3 g |
| Fett | 0,3 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 1,0 g | 1,5 g |
| davon Zucker | 0,8 g | 1,2 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 3,2 g |
| davon löslich | 0,6 g | 0,9 g |
| Salz | 0,64 g | 0,96 g |
| Wasser | 91,1 g | 137 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | 0,03 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,18 g | 0,27 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,15 g | 0,22 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 255 mg | 383 mg |
| Kalium | 418 mg | 627 mg |
| Calcium | 90 mg | 135 mg |
| Magnesium | 78 mg | 117 mg |
| Phosphor | 46 mg | 69 mg |
| Eisen | 3,2 mg | 4,8 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 4 µg | 6 µg |
| Kupfer | 71 µg | 107 µg |
| Mangan | 990 µg | 1,49 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 262 µg | 393 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,8 mg | 1,3 mg |
| Vitamin K | 976 µg | 1.464 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,05 mg | 0,07 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,3 mg |
| Vitamin B6 | 88 µg | 132 µg |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Folat | 136 µg | 204 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 31 mg | 46 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,5 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,4 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,14 g | 0,21 g |
| Lysin | 0,10 g | 0,15 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,7 g | 1,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mangold gebacken?
100 g Mangold gebacken haben 20 kcal (84 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 30 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mangold gebacken?
Mangold gebacken enthält 2,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,3 g.
Wie viel Mangold gebacken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 500 g Mangold gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mangold gebacken zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
