Spinat gebacken Kalorien und Nährwerte
Spinat gebacken liefert 22 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie und wenig Kalorien.
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 33 kcal
- Eiweiß
- 3,6 g
- Kohlenhydrate
- 1,6 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 3,2 g
- Zucker
- 1,3 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß45 %
- Kohlenhydrate20 %
- Fett15 %
- Ballaststoffe20 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spinat gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spinat gebacken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spinat gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,87 g
- Stärke0,21 g
Zuckerarten: Fruktose 0,3 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 0,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Spinat gebacken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 22 kcal | 33 kcal |
| Eiweiß | 2,4 g | 3,6 g |
| Fett | 0,4 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 1,1 g | 1,6 g |
| davon Zucker | 0,9 g | 1,3 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,3 g |
| Ballaststoffe | 2,1 g | 3,2 g |
| davon löslich | 0,6 g | 0,9 g |
| Salz | 0,15 g | 0,22 g |
| Wasser | 90,4 g | 136 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,04 g | 0,05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,02 g | 0,03 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,19 g | 0,29 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,16 g | 0,24 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 59 mg | 89 mg |
| Kalium | 674 mg | 1.011 mg |
| Calcium | 95 mg | 143 mg |
| Magnesium | 80 mg | 120 mg |
| Phosphor | 54 mg | 81 mg |
| Eisen | 2,5 mg | 3,8 mg |
| Zink | 0,9 mg | 1,3 mg |
| Jod | 4 µg | 6 µg |
| Kupfer | 129 µg | 194 µg |
| Mangan | 990 µg | 1,49 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 401 µg | 602 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 3,5 mg | 5,2 mg |
| Vitamin K | 536 µg | 804 µg |
| Vitamin B1 | 0,11 mg | 0,17 mg |
| Vitamin B2 | 0,15 mg | 0,23 mg |
| Niacin | 1,9 mg | 2,9 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Vitamin B6 | 88 µg | 132 µg |
| Biotin | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Folat | 129 µg | 194 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 45 mg | 67 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,3 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,2 g | 0,2 g |
| Saccharose | 0,5 g | 0,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,22 g | 0,34 g |
| Lysin | 0,19 g | 0,28 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,1 g | 1,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spinat gebacken?
100 g Spinat gebacken haben 22 kcal (90 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 33 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spinat gebacken?
Spinat gebacken enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,6 g.
Wie viel Spinat gebacken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 455 g Spinat gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spinat gebacken zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
