Spargel tiefgefroren, gekocht Kalorien und Nährwerte
Spargel tiefgefroren, gekocht liefert 34 kcal und 2,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.
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Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 51 kcal
- Eiweiß
- 3,6 g
- Kohlenhydrate
- 7,3 g
- Fett
- 0,3 g
- Ballaststoffe
- 2,7 g
- Zucker
- 6,9 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß28 %
- Kohlenhydrate57 %
- Fett5 %
- Ballaststoffe11 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel tiefgefroren, gekocht? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Spargel tiefgefroren, gekocht
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Spargel tiefgefroren, gekocht im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker4,6 g
- Stärke0,11 g
- Sonstige0,11 g
Zuckerarten: Fruktose 2,3 g, Glukose 2,0 g, Saccharose 0,3 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Spargel tiefgefroren, gekocht
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 34 kcal | 51 kcal |
| Eiweiß | 2,4 g | 3,6 g |
| Fett | 0,2 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 4,9 g | 7,3 g |
| davon Zucker | 4,6 g | 6,9 g |
| davon Stärke | 0,1 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 2,7 g |
| davon löslich | 0,1 g | 0,2 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 92 g | 138 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,01 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,09 g | 0,14 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,03 g | 0,05 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,06 g | 0,09 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 2 mg | 3 mg |
| Kalium | 164 mg | 246 mg |
| Calcium | 26 mg | 39 mg |
| Magnesium | 9 mg | 13 mg |
| Phosphor | 54 mg | 81 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 8 µg | 12 µg |
| Kupfer | 100 µg | 150 µg |
| Mangan | 120 µg | 180 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,5 mg | 2,3 mg |
| Vitamin K | 127 µg | 190 µg |
| Vitamin B1 | 0,09 mg | 0,13 mg |
| Vitamin B2 | 0,09 mg | 0,14 mg |
| Niacin | 1,3 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 43 µg | 65 µg |
| Biotin | 2 µg | 3 µg |
| Folat | 74 µg | 111 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 11 mg | 16 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 2,3 g | 3,4 g |
| Glukose | 2,0 g | 3,0 g |
| Saccharose | 0,3 g | 0,5 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,10 g | 0,15 g |
| Lysin | 0,11 g | 0,16 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,6 g | 1,0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Spargel tiefgefroren, gekocht?
100 g Spargel tiefgefroren, gekocht haben 34 kcal (145 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 51 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Spargel tiefgefroren, gekocht?
Spargel tiefgefroren, gekocht enthält 2,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,6 g.
Wie viel Spargel tiefgefroren, gekocht sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 294 g Spargel tiefgefroren, gekocht. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Spargel tiefgefroren, gekocht zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
