Gemüse und Kräuter

Spargel gedünstet Kalorien und Nährwerte

Spargel gedünstet liefert 33 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 3,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,6 g 6,9 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,7 g 2,6 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
3,4 g
Kohlenhydrate
6,9 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,6 g
Zucker
6,6 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (4,6 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gedünstet303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,7 %2,3 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %2 mg
Kalium7,0 %280 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium4,2 %13 mg
Phosphor9,3 %51 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink6,0 %0,5 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan3,1 %110 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K200 %120 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin12 %1,5 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B63,6 %51 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat29 %88 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C14 %13 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal6,9 g
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Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker4,4 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,4 g
  • Stärke0,11 g
  • Sonstige0,09 g

Zuckerarten: Fruktose 2,2 g, Glukose 1,9 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gedünstet33 kcal
Spargel tiefgefroren, gedämpft34 kcal
Kohlrabi gebacken34 kcal
Spargel gebacken33 kcal
Spargel tiefgefroren32 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gedünstet2,3 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft2,4 g
Kohlrabi gebacken2,3 g
Spargel gebacken2,3 g
Spargel tiefgefroren2,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gedünstet1,7 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft1,7 g
Kohlrabi gebacken1,8 g
Spargel gebacken1,6 g
Spargel tiefgefroren1,6 g

Alle Nährwerte von Spargel gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß2,3 g3,4 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate4,6 g6,9 g
davon Zucker4,4 g6,6 g
davon Stärke0,1 g0,2 g
Ballaststoffe1,7 g2,6 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser92,3 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,08 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium2 mg4 mg
Kalium280 mg420 mg
Calcium23 mg35 mg
Magnesium13 mg19 mg
Phosphor51 mg77 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod8 µg12 µg
Kupfer90 µg135 µg
Mangan110 µg165 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K120 µg180 µg
Vitamin B10,11 mg0,16 mg
Vitamin B20,12 mg0,17 mg
Niacin1,5 mg2,2 mg
Pantothensäure0,6 mg0,9 mg
Vitamin B651 µg77 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat88 µg132 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C13 mg19 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,2 g3,3 g
Glukose1,9 g2,9 g
Saccharose0,3 g0,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,14 g
Lysin0,10 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gedünstet?

100 g Spargel gedünstet haben 33 kcal (139 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gedünstet?

Spargel gedünstet enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,4 g.

Wie viel Spargel gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Spargel gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.