Gemüse und Kräuter

Spargel gebacken Kalorien und Nährwerte

Spargel gebacken liefert 33 kcal und 2,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 33 kcal 50 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,3 g 3,5 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 4,7 g 7,0 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,6 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
50 kcal
Eiweiß
3,5 g
Kohlenhydrate
7,0 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
6,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (2,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (4,7 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien33kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Spargel gebacken303 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß4,8 %2,3 g
Ballaststoffe5,3 %1,6 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium7,1 %284 mg
Calcium2,3 %23 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor9,5 %52 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink6,0 %0,5 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer7,3 %91 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K204 %122 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B211 %0,12 mg
Niacin13 %1,6 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B64,1 %57 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat33 %100 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C18 %18 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel gebacken

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel gebacken im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien33 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,0 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,6 g
wenigermehr
Zucker4,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,5 g
  • Stärke0,11 g
  • Sonstige0,11 g

Zuckerarten: Fruktose 2,2 g, Glukose 1,9 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel gebacken33 kcal
Spargel gedünstet33 kcal
Spargel tiefgefroren, gedämpft34 kcal
Spargel tiefgefroren32 kcal
Kohlrabi gebacken34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel gebacken2,3 g
Spargel gedünstet2,3 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft2,4 g
Spargel tiefgefroren2,2 g
Kohlrabi gebacken2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel gebacken1,6 g
Spargel gedünstet1,7 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft1,7 g
Spargel tiefgefroren1,6 g
Kohlrabi gebacken1,8 g

Alle Nährwerte von Spargel gebacken

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie33 kcal50 kcal
Eiweiß2,3 g3,5 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate4,7 g7,0 g
davon Zucker4,5 g6,7 g
davon Stärke0,1 g0,2 g
Ballaststoffe1,6 g2,4 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser92,2 g138 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,03 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,13 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium3 mg4 mg
Kalium284 mg427 mg
Calcium23 mg35 mg
Magnesium13 mg19 mg
Phosphor52 mg78 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod8 µg12 µg
Kupfer91 µg137 µg
Mangan120 µg180 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K122 µg183 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,12 mg0,18 mg
Niacin1,6 mg2,4 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B657 µg86 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat100 µg150 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C18 mg26 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,2 g3,3 g
Glukose1,9 g2,9 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,10 g0,15 g
Lysin0,11 g0,16 g
Essenzielle Aminosäuren0,6 g0,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel gebacken?

100 g Spargel gebacken haben 33 kcal (140 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 50 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel gebacken?

Spargel gebacken enthält 2,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,0 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,5 g.

Wie viel Spargel gebacken sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 303 g Spargel gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel gebacken zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.