Gemüse und Kräuter

Spargel tiefgefroren, gedünstet Kalorien und Nährwerte

Spargel tiefgefroren, gedünstet liefert 36 kcal und 2,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.

Kalorien 36 kcal 54 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 2,5 g 3,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 5,0 g 7,5 g pro 1 Portion
Fett 0,2 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,8 g 2,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
54 kcal
Eiweiß
3,7 g
Kohlenhydrate
7,5 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
2,7 g
Zucker
7,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (2,5 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 57 % der Kalorien (5,0 g pro 100 g)Fett: 5 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 10 % der Kalorien36kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate57 %
  • Fett5 %
  • Ballaststoffe10 %

So viel sind 100 kcal

Spargel tiefgefroren, gedünstet278 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Spargel tiefgefroren, gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß5,2 %2,5 g
Ballaststoffe6,0 %1,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,2 %3 mg
Kalium7,6 %305 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium4,6 %14 mg
Phosphor10 %56 mg
Eisen3,1 %0,5 mg
Zink6,5 %0,5 mg
Jod6,0 %9 µg
Kupfer7,8 %98 µg
Mangan3,4 %120 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E18 %1,4 mg
Vitamin K219 %131 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B211 %0,13 mg
Niacin14 %1,6 mg
Pantothensäure13 %0,7 mg
Vitamin B63,9 %55 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat32 %96 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C15 %14 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Spargel tiefgefroren, gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Spargel tiefgefroren, gedünstet im Vergleich zu allen 552 Einträgen in Gemüse und Kräuter. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien36 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal6,9 g
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Ballaststoffe1,8 g
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Zucker4,8 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,8 g
  • Stärke0,12 g
  • Sonstige0,10 g

Zuckerarten: Fruktose 2,4 g, Glukose 2,1 g, Saccharose 0,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Spargel tiefgefroren, gedünstet36 kcal
Spargel tiefgefroren, gekocht34 kcal
Spargel tiefgefroren, gebacken37 kcal
Spargel tiefgefroren, gedämpft34 kcal
Kohlrabi gebacken34 kcal

Eiweiß pro 100 g

Spargel tiefgefroren, gedünstet2,5 g
Spargel tiefgefroren, gekocht2,4 g
Spargel tiefgefroren, gebacken2,6 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft2,4 g
Kohlrabi gebacken2,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Spargel tiefgefroren, gedünstet1,8 g
Spargel tiefgefroren, gekocht1,8 g
Spargel tiefgefroren, gebacken1,9 g
Spargel tiefgefroren, gedämpft1,7 g
Kohlrabi gebacken1,8 g

Alle Nährwerte von Spargel tiefgefroren, gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie36 kcal54 kcal
Eiweiß2,5 g3,7 g
Fett0,2 g0,3 g
Kohlenhydrate5,0 g7,5 g
davon Zucker4,8 g7,2 g
davon Stärke0,1 g0,2 g
Ballaststoffe1,8 g2,7 g
davon löslich0,1 g0,2 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser91,4 g137 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,04 g0,05 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,01 g0,01 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,09 g0,14 g
Omega-3-Fettsäuren0,03 g0,05 g
Omega-6-Fettsäuren0,06 g0,09 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium3 mg4 mg
Kalium305 mg458 mg
Calcium25 mg38 mg
Magnesium14 mg21 mg
Phosphor56 mg84 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,5 mg0,8 mg
Jod9 µg14 µg
Kupfer98 µg147 µg
Mangan120 µg180 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,4 mg2,2 mg
Vitamin K131 µg197 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,13 mg0,19 mg
Niacin1,6 mg2,5 mg
Pantothensäure0,7 mg1,0 mg
Vitamin B655 µg83 µg
Biotin2 µg3 µg
Folat96 µg144 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C14 mg21 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose2,4 g3,6 g
Glukose2,1 g3,1 g
Saccharose0,3 g0,5 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,11 g0,16 g
Lysin0,11 g0,17 g
Essenzielle Aminosäuren0,7 g1,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Spargel tiefgefroren, gedünstet?

100 g Spargel tiefgefroren, gedünstet haben 36 kcal (151 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 54 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Spargel tiefgefroren, gedünstet?

Spargel tiefgefroren, gedünstet enthält 2,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 3,7 g.

Wie viel Spargel tiefgefroren, gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 278 g Spargel tiefgefroren, gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Spargel tiefgefroren, gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.