Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) Kalorien und Nährwerte
Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) liefert 161 kcal und 10,8 g Eiweiß pro 100 g.
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Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 322 kcal
- Eiweiß
- 21,6 g
- Kohlenhydrate
- 10,2 g
- Fett
- 20 g
- Ballaststoffe
- 7,0 g
- Zucker
- 2,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß27 %
- Kohlenhydrate13 %
- Fett56 %
- Ballaststoffe4 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz)
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) im Vergleich zu allen 583 Einträgen in Beilagen und Gemüsegerichte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,97 g
- Einfach ungesättigt3,6 g
- Mehrfach ungesättigt3,9 g
Omega-3: 0,68 g, Omega-6: 3,17 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,0 g
- Stärke4,1 g
Zuckerarten: Fruktose 0,2 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,7 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz)
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 161 kcal | 322 kcal |
| Eiweiß | 10,8 g | 21,6 g |
| Fett | 10 g | 20 g |
| Kohlenhydrate | 5,1 g | 10,2 g |
| davon Zucker | 1,0 g | 2,0 g |
| davon Stärke | 4,1 g | 8,2 g |
| Ballaststoffe | 3,5 g | 7,0 g |
| Salz | 0,30 g | 0,59 g |
| Wasser | 68,4 g | 137 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,97 g | 1,94 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,59 g | 7,18 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,85 g | 7,70 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,68 g | 1,36 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 3,17 g | 6,34 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0,09 mg | 0,2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 118 mg | 236 mg |
| Kalium | 516 mg | 1.032 mg |
| Calcium | 165 mg | 330 mg |
| Magnesium | 54 mg | 108 mg |
| Phosphor | 161 mg | 322 mg |
| Eisen | 3,0 mg | 5,9 mg |
| Zink | 0,8 mg | 1,7 mg |
| Jod | 2 µg | 4 µg |
| Kupfer | 110 µg | 220 µg |
| Mangan | 455 µg | 910 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,7 mg | 1,3 mg |
| Vitamin K | 5 µg | 10 µg |
| Vitamin B1 | 0,33 mg | 0,65 mg |
| Vitamin B2 | 0,14 mg | 0,28 mg |
| Niacin | 3,5 mg | 7,0 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 49 µg | 98 µg |
| Biotin | 2 µg | 4 µg |
| Folat | 96 µg | 192 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 19 mg | 38 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,2 g | 0,4 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,2 g |
| Saccharose | 0,7 g | 1,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,77 g | 1,54 g |
| Lysin | 0,65 g | 1,29 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,8 g | 7,7 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz)?
100 g Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) haben 161 kcal (668 kJ). 1 Portion mit etwa 200 g liefert rund 322 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz)?
Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) enthält 10,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (200 g) stecken etwa 21,6 g.
Wie viel Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 62 g Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sojabohnen (Edamame) gedünstet (mit Fett und Salz) zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
