Nudeln und Teigwaren

Semmelknödel gedämpft Kalorien und Nährwerte

Semmelknödel gedämpft liefert 156 kcal und 7,0 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 156 kcal 195 kcal pro 1 Portion roh
Eiweiß 7,0 g 8,7 g pro 1 Portion roh
Kohlenhydrate 22,5 g 28,1 g pro 1 Portion roh
Fett 3,9 g 4,9 g pro 1 Portion roh
Ballaststoffe 1,5 g 1,9 g pro 1 Portion roh

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion roh“ entspricht etwa 125 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
195 kcal
Eiweiß
8,7 g
Kohlenhydrate
28,1 g
Fett
4,9 g
Ballaststoffe
1,9 g
Zucker
3,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 18 % der Kalorien (7,0 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 58 % der Kalorien (22,5 g pro 100 g)Fett: 23 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien156kcal / 100 g
  • Eiweiß18 %
  • Kohlenhydrate58 %
  • Fett23 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Semmelknödel gedämpft64 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Semmelknödel gedämpft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß14 %7,0 g
Ballaststoffe5,0 %1,5 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium23 %343 mg
Kalium2,6 %105 mg
Calcium5,9 %59 mg
Magnesium4,3 %13 mg
Phosphor19 %104 mg
Eisen4,4 %0,7 mg
Zink8,0 %0,6 mg
Jod9,3 %14 µg
Kupfer4,8 %60 µg
Mangan7,7 %270 µg

Vitamine

Vitamin A7,9 %55 µg
Vitamin D1,0 %0,2 µg
Vitamin E5,5 %0,4 mg
Vitamin K12 %7 µg
Vitamin B16,9 %0,07 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin17 %2,0 mg
Pantothensäure5,0 %0,3 mg
Vitamin B63,3 %46 µg
Biotin10 %4 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B1210 %0,4 µg
Vitamin C1,4 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Semmelknödel gedämpft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion roh (125 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Semmelknödel gedämpft im Vergleich zu allen 76 Einträgen in Nudeln und Teigwaren. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien156 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal4,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,5 g
wenigermehr
Zucker2,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,7 g
  • Einfach ungesättigt1,1 g
  • Mehrfach ungesättigt0,51 g

Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 0,45 g, davon EPA und DHA zusammen 0,01 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker2,5 g
  • Stärke20 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,1 g, Laktose 1,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Semmelknödel gedämpft156 kcal
Semmelknödel gekocht156 kcal
Semmelknödel gekocht, gebacken162 kcal
Semmelknödel getrocknet, gekocht150 kcal
Eier-Frischteigwaren Ravioli (Fleischfüllung) gekocht, gebacken157 kcal

Eiweiß pro 100 g

Semmelknödel gedämpft7,0 g
Semmelknödel gekocht7,0 g
Semmelknödel gekocht, gebacken7,3 g
Semmelknödel getrocknet, gekocht6,9 g
Eier-Frischteigwaren Ravioli (Fleischfüllung) gekocht, gebacken6,8 g

Ballaststoffe pro 100 g

Semmelknödel gedämpft1,5 g
Semmelknödel gekocht1,5 g
Semmelknödel gekocht, gebacken1,6 g
Semmelknödel getrocknet, gekocht1,4 g
Eier-Frischteigwaren Ravioli (Fleischfüllung) gekocht, gebacken2,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Grießklößchen roh132 kcal · 6,6 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Grießklößchen gekocht122 kcal · 6,3 g Eiweißpro 100 g · 22 % weniger kcal Vollkorneierteigwaren gekocht125 kcal · 5,2 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Semmelknödel gedämpft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion roh
Energie156 kcal195 kcal
Eiweiß7,0 g8,7 g
Fett3,9 g4,9 g
Kohlenhydrate22,5 g28,1 g
davon Zucker2,5 g3,1 g
davon Stärke20 g25 g
Ballaststoffe1,5 g1,9 g
davon löslich0,6 g0,8 g
Salz0,86 g1,07 g
Wasser62,8 g78,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion roh
Gesättigte Fettsäuren1,74 g2,18 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,14 g1,42 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,51 g0,64 g
Omega-3-Fettsäuren0,06 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,45 g0,56 g
EPA0,001 g0,001 g
DHA0,009 g0,011 g
Cholesterin70 mg88 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion roh
Natrium343 mg429 mg
Kalium105 mg131 mg
Calcium59 mg74 mg
Magnesium13 mg16 mg
Phosphor104 mg130 mg
Eisen0,7 mg0,9 mg
Zink0,6 mg0,8 mg
Jod14 µg18 µg
Kupfer60 µg75 µg
Mangan270 µg338 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion roh
Vitamin A55 µg69 µg
Vitamin D0,2 µg0,3 µg
Vitamin E0,4 mg0,6 mg
Vitamin K7 µg9 µg
Vitamin B10,07 mg0,09 mg
Vitamin B20,14 mg0,17 mg
Niacin2,0 mg2,5 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B646 µg58 µg
Biotin4 µg5 µg
Folat22 µg28 µg
Vitamin B120,4 µg0,5 µg
Vitamin C1 mg2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion roh
Laktose1,1 g1,4 g
Fruktose0,04 g0,05 g
Glukose0,1 g0,2 g
Saccharose0,07 g0,09 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion roh
Leucin0,53 g0,66 g
Lysin0,30 g0,37 g
Essenzielle Aminosäuren2,5 g3,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Semmelknödel gedämpft?

100 g Semmelknödel gedämpft haben 156 kcal (658 kJ). 1 Portion roh mit etwa 125 g liefert rund 195 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Semmelknödel gedämpft?

Semmelknödel gedämpft enthält 7,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion roh (125 g) stecken etwa 8,7 g.

Wie viel Semmelknödel gedämpft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 64 g Semmelknödel gedämpft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Semmelknödel gedämpft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.